今天我就来给大家讲一讲我们到底该采取什么样的办法来减轻脚腕的疼痛呢？针对脚腕疼痛 ， 我们又该采取什么样的措施呢？
1. 适度运动
在我跑步的时候 ， 我就是遇到一个跑步的朋友！他非常热爱跑步 ， 每天跑步的时间都超过一个小时以上 ， 真是风雨无阻 ， 不论春夏秋冬 ， 她都坚持 。
结果跑了两年 ， 他的脚腕受到了严重的损伤 ， 每一次跑步时脚腕就疼 ， 而且很长一段时间才能够完全的缓解 ， 这样她非常的苦恼 ， 因为他从此很难继续跑步了 。
所以我们一定要适度运动 ， 千万不能过度运动 ， 跑步虽然有瘾 ， 但是我们一定要克服自己 ， 我们一定要科学 ， 合理 ， 健康的跑步 。
2. 热身很关键
如果我们突然走上跑步的道路 ， 很有可能导致我们的身体受损 ， 而且这种搜索是非常严重的 。 所以我们在跑步前一定要充分的热身 ， 尤其是在冬天的早上！
通过一定时间的热身可以很好的活动我们的关节 ， 提高我们关节间的润滑度 ， 防止关节磨损 ， 这也可以在一定程度上避免脚腕疼痛！
最常见的拉伸方法就是脚腕环绕 ， 这个动作可以充分的缓解脚腕疼痛的问题 ， 在我们跑步之前可以坐上几组！
3. 营养很关键
如果我们的身体修复 ， 我们就需要输入大量的营养物质 。 如果营养物质摄入不足很有可能导致我们关节修复困难 ， 从而加重关节的症状 。
我们应该多吃一些高碳水化合物 ， 高蛋白质 ， 低脂肪的食物 ， 同时 ， 我们应该多吃一点绿叶蔬菜和新鲜的水果 。 这其中含有大量的维生素 ， 维生素可以很好的修复我们的膝盖损伤 。
4. 肌肉锻炼
有许多人脚腕受损 ， 都是因为他们的肌肉力量不强 。 许多跑步的人都没有进行肌肉力量训练 ， 更不知道肌肉训练的意义是什么！
其实强大的肌肉可以很好的吸收落地时的冲击力 ， 这样就可以减少对于我们脚腕的冲击 ， 这样我们的脚腕也很难受伤 ， 从而达到保护脚腕的目的 。
跑步脚腕痛 ， 哪些方法能解决？ 跑步脚踝疼有可能是肌肉太紧造成的 。 做做热身 ， 踮起脚尖左右扭动脚踝十次 ， 强壮肌肉 ， 避免脚踝肌肉拉伤 。 在局部进行热敷 ， 或者用红花油揉搓一下 ， 消肿止痛 。
建议暂时休息一段时间 ， 改成快走锻炼身体 ， 还要注意控制体重 ， 不要有太大压力 ， 如果症状加重 ， 建议及时去医院 ， 在医生的指导下吃点活血化瘀的药物 ， 也拍个片子看看是否有关节骨头损伤 ， 以免忽视而留下后遗症 。
扩展资料：
在户外跑跑步 ， 呼吸着新鲜的空气 ， 一来能舒缓平日工作学习的压力 ， 让自己身心放松 。 二来能活化脑部及内脏机能 ， 使身体变得充满活力 。 当你时刻感觉舒爽的话 ， 自然就能从容面对所有减肥挑战了 ， 也会变得更有干劲哦 。
跑步减肥一定要选好鞋和跑道 ， 如果没有条件在合适的跑道上跑 ， 至少鞋一定要够柔软有弹性 。 膝盖里面的软组织是很脆弱的部位 ， 长期的冲击会磨损它 ， 而且它一旦磨损很难长好 。 它和骨头不一样 ， 骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型 ， 而软组织一旦磨损 ， 很难长回原来的样子 ， 而是乱长 ， 也就是所谓的骨质增生 。
参考资料：
跑步跑的脚腕疼怎么办 如果扭伤了 ， 一开始用冰敷 ， 大约半天后可以热敷 。
如果严重还是看看医生 ， 最怕是筋键有事 ， 那以后运动都会有问题 。
尽量少运动 ， 留下手尾 ， 以后老了就麻烦 。
如果是因锻炼少 ， 跑步强度过大引发的脚腕部位肌肉酸痛 ， 在休息一段时间后疼痛会减弱甚至消失 ， 但是如果在跑步过程中是因脚腕扭伤而产生疼痛 ， 就需要很好的进行处理 。
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