人们都说经期不宜剧烈运动 ， 但不代表经期连一点运动都不能做 ， 经期适当做一些运动 ， 可以促进血液循环 ， 减少因为血气不通而造成的疼痛 ， 还可以在一定程度上舒缓经痛、经期常见的腰酸背痛 ， 帮助女性们走出经期低落循环 。 长期坚持经期运动 ， 还有助于月经不调、痛经等症状的痊愈 。
一、经期间可以做的运动
轻柔的伸展运动
在经期1-3天的时候 ， 经期的一些症状比较明显 ， 体力下降明显 ， 月经量比较大 。 此时可以做一些比较轻柔的拉伸运动 ， 或只是一些简单的伸展动作 ， 比如散步 ， 静坐式的瑜伽或是初级的体操等 。 运动能在经期帮助身体血液顺利流通 ， 缓解压力 。 运动过程要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高 。 过程中如有疲劳或发现出血量突增或暴减的情况 ， 需立即停止运动 。
轻松的有氧运动
经期第4-5天 ， 身体开始恢复 ， 月经量开始减少 。 此时可以开始进行慢走、慢跑、乒乓球等有氧运动 。 这些运动可以舒缓身体酸痛和不适 ， 顺便出去走一走 ， 跑一跑 ， 还能一扫经期郁闷的情绪 ， 提供一个心情调整和转变的好机会 。 不过因为经期中免疫力比较弱 ， 如果过程中有出汗 ， 请及时洗澡或换衣服 ， 避免感冒 。
二、经期间做运动的注意事项
1、控制运动时间和运动强度 ， 如感到不适立刻停止 。
2、不能做有压迫腹部或腰腹部发力的运动和动作 ， 可引致子宫移位 ， 出血更多等问题 。
3、倒立的运动 ， 比如瑜伽中倒立的体式 。
很多女孩子对于月经是爱恨交加 ， 不管早了晚了 ， 都会担心不已 ， 生怕身体出了毛病 ， 就算如期而至 ， 也会为随之而来的种种不适烦恼 。 在饮食上还要费神 ， 生怕一不小心就给自己的健康埋下隐患 。 其实 ， 月经带给你的并不一定全是烦恼 ， 只要善于调理 ， 不但能够顺利度过经期 ， 还能够借这个好机会补养自己的身体 。
一、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品
如大枣、面条、薏苡仁粥等 。 为保持营养平衡 ， 应同时食用新鲜蔬菜和水果 。 食物以新鲜为主 ， 不仅味道鲜美 ， 易于吸收 ， 且营养破坏较少 。
二、宜食含铁高的食物
铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成 ， 而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用 。 月经期由于铁的丢失较多 ， 进补含铁丰富的食物非常重要 。 鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富 ， 而且生物活性较大 ， 容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁 ， 吸收率较低 。 所以 ， 月经期膳食中应注意荤素搭配 ， 适当多吃些动物类食品 ， 以满足月经期对铁的特殊需要 。
三、宜喝加蜜热牛奶
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状 ， 是女性经期经常遭遇的身体不适 。 研究发现 ， 女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶 ， 可减轻或消除经期的种种不适 。 因为牛奶中的钾可以舒缓情绪 ， 并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用；蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经 ， 帮助消除女性在经期中的紧张情绪 ， 减轻心理压力 。
四、宜补利于“经水之行”的食品
如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品 。
五、宜补蛋白质和矿物质
【经期七宜五忌 经期运动】 因月经失血 ， 尤其是月经过多者 ， 每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失 。 因此 ， 在月经干净后1－5日内 ， 应补充蛋白质、矿物质食品 。 如选用既有美容又有补血作用的食品 ， 如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等 。 研究发现 ， 有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低 ， 如果在饮食上注意摄取富含镁的食物 ， 如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等 ， 可减少偏头痛的发作 。
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