瘦人怎么增肌！ 大部分想瘦下来的人 ， 听到有瘦子抱怨“怎么就是增不了肥”时 ， 恐怕都会觉得矫情 ， 瘦还不好吗？实际上 ， 只有瘦人自己才知道 ， “胖”不起来的烦恼：
穿衣服没型
十分怕冷
经常被咯的疼
吃几口就饱
···
其实 ， 瘦人增肌、增重相比起减肥来 ， 可能更不容易 ， 今天火辣君就来讲讲 ， 瘦人改变身材该注意的事 。
首先来说瘦人的优势和劣势 。 瘦人一般都体脂低、脂肪少 ， 而这其实也正是一个优势 。
肌肉我们每个人都有 ， 只是肌纤维的发达程度不同 ， 而且也可能藏在皮脂之下 。 瘦人的皮脂比较薄 ， 肌肉也就更容易显现（瘦人好多能看到腹肌） ， 也比体脂厚的人省去了减脂这一步骤 ， 饮食要求相对更宽松一些 。
那么劣势瘦人们都知道 ， “怎么吃都不胖、怎么练都不壮” ， 而且穿衣服、体质抗病上也稍微差一些 。 其实没关系 ， 相比于多年难瘦 ， 增重增肌还是容易看到进步的 ， 运用好自己的优势！
接下来 ， 火辣君就把瘦人增重、增肌的几个要点具体说一下 ， 而且男生女生都适用 。
1、瘦人如何吃
相信每个瘦人 ， 都是想变成体态匀称、或壮实 ， 而不是增重成虚胖 。 所以在饮食上也不能遵循“瘦人就能随便吃、每顿吃到撑”的不正确原则 。 火辣君提几个吃方面的建议：
1.还是要多吃 ， 不过要分顿 。 瘦人们都明白 ， 硬吃是吃不下的 ， 强行增大饭量只会难受 ， 所以 ， 要分顿吃 。 真的有人定闹钟吃饭 ， 不过我们也没必要那么苛刻 ， 但也别让自己饿 ， 上午、下午这些非正餐时间都要注意加餐 。
2.高蛋白、高碳水才是王道 。 体脂高的人需要控制碳水（主食、糖类）的摄入 ， 但瘦人想要增肌增重 ， 不能忽视健康主食的作用；而且蛋白质（各种肉类、蛋、奶）要多吃、尽量保证每顿里有20%的是蛋白质 。
3.别忽视了蔬菜、水果 。 很多人觉得蔬菜、水果就是”减肥餐“里的标配 ， 其实它们对于增重也是必不可少的 。 缺少了蔬果提供的维生素、矿物质 ， 比如维C、锌（促进睾酮分泌） ， 番茄红素、维E（促恢复）等等 ， 增肌也会停滞 。
2、瘦人如何练
在练的方面 ， 有一个原则就是：抓住大肌群 。 原因有两个：
1.大肌群是改善“视觉上瘦”的要点 。 只有练好了胸、背、腿、肩这些部位 ， 才能看起来更壮、更有线条感 。 女生也不用担心 ， 练好这些部位只会让你看起来更加前凸后翘 。
2.大肌群的动作 ， 比如深蹲、卧推、硬拉这样的动作 ， 更能刺激身体激素的分泌 ， 对肌肉的合成有着关键的作用 。 也就是说 ， 多练这些动作 ， 全身的肌肉都会生长 。
另外 ， 还有一点就是 ， 本身就瘦、想要增肌增重的小伙伴 ， 还是要少做一些跑步、游泳、爬山、骑车等有氧运动 ， 而多做力量训练 。
3、关于锻炼时间
关于时间 ， 一次高质量的训练 ， 40分钟到1小时就足够了 ， 如果时间太长 ， 也会增加疲劳度 ， 燃烧热量 ， 使消耗大于摄入 ， 不好增重 。
另外就是休息时间 ， 和上面的同理 ， 太频繁的训练也会增加热量消耗 ， 还是要注重肌肉的休息和修复 ， 如果一次训练量比较大 ， 可以休息2天 。
做到上面这几点 ， 以后再也不用被人说是“拉仇恨”了
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