拓展资料：增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物 。 对于渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人们来说 ， 这是一种优秀的蛋白质营养补充剂 ， 而且男女性皆宜 。 补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处 。
肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素 。 从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质 。 蛋白质是组成人体的必要物质 ， 其由20种氨基酸组成 ， 不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质 ， 比如肌红蛋白 ， 血红蛋白 ， 球蛋白等等 。
而这20种氨基酸中有8种（婴儿的是9种）是人体不能自行合成的 ， 只能通过食物获取 ， 我们称之为必需氨基酸 。 如果一种食物里面同时含有这8种氨基酸 ， 我们称之为完全蛋白质 ， 反之不同时包含这8种氨基酸的就称为不完全蛋白质 。
在实际生活中 ， 动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质（很容易理解 ， 人也是动物） ， 所以动物蛋白质更容易被人体利用 。 而植物蛋白质都是不完全蛋白质 ， 需要几种植物食品一起吃 ， 通过互补才能得到这8种必需氨基酸 。
增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白质 。 而蛋白粉的主要成分就是蛋白质 。 所以 ， 小编建议大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断 ， 如果你比较瘦 ， 那么建议你吃增肌粉比较好 ， 因为增肌粉含蛋白粉和能量 ， 对增重有着较好的效果；
如果你不是很瘦 ， 有一定的脂肪 ， 那么就吃蛋白粉吧 ， 因为在运动中脂肪能转换成能量 ， 这时多补充蛋白粉即可 。
参考：
瘦人如何长胖和增肌？ 1.每天吃六次
瘦子想练肌肉就必须要吃、吃、吃 ， 只有增加足够的营养 ， 才能通过肌力训练让肌肉翻滚起来 。
如果你想要长肌肉每天摄入的卡路里必须要超过你每天消耗的卡路里!假如你每天消耗2000卡路里 ， 最少每天要拍摄入2500卡路里!但这2500卡路里并不是吃垃圾食品就可以!你要合理的分配三大营养素的比例!并合理的分配时间去吃!
所以 ， 你要开始养成每天吃六顿的习惯 ， 让自己吃得更多 。 早餐尤为重要 ， 在起床后的一个小时内就要进餐 ， 否则身体会消耗你的肌肉 。 最好能设定每次进食的时间并严格遵守 ， 例如:早上7点吃早餐 ， 10点早加餐 ， 12点钟中饭 ， 3点下午茶 ， 6点晚餐 ， 睡前的宵夜等 。
2.多摄取蛋白
蛋白质是肌肉生长的重要元素!建议蛋白质摄取量为一日每公斤1.2-2克的补充 ， 所以建议采取少量多餐的方式补充蛋白质 ， 如:蛋白、肉瘦类、鱼虾、牛奶等都是不错的蛋白质来源 。 每天牛奶 ， 鸡蛋都不能少!特别是训练完可以选择便于吸收的乳清蛋白作为补充!
3.需要碳水化合物
增长肌肉需要碳化合物作原料 ， 碳水化合物也是我们人体运动能量的主要来源!加强蛋白质合成的效率帮助生长肌肉 ， 如燕麦、糙米 米饭、面食、土豆 ， 番薯这类食物都可以多吃 。 没有足够的碳水化合物 ， 肌肉很难生长 。
4.随身携带食物
为了避免没太多时间可以一天多餐的情形 ， 你可以提前准备好方便易吃的食物或零食(比如面包 ， 鸡蛋 ， 牛奶 ， 坚果水果 ， 薯类等等) ， 并带着去上学或上班 。 除了正餐外 ， 也可以多吃这些高营养的小吃或零食 ， 让自己时刻都处于爆满状态 。
5.喝下食物!
固体食物让你难以下咽?这个是很多瘦人的困惑 ， 总感觉自己吃一点点就吃不下了!
试着利用榨汁机把食物打成汁 ， 直接喝下去!很多健美运动员有这样的做法!不过也要适量而行!
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