【女子修身】女子修身
个月后的腹部 ， 腹肌明显 ， 全身脂肪大量减少 。
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“无氧间歇健身”方法是最有效的减脂方式 ， 12分钟无氧间歇健身运动超过60分钟的慢跑的减脂效果 。 “无氧间歇健身”一周2-3次 + 力量训练 + 均衡饮食 = 好身材2个月内实现 ， 这也是最佳的健身方案 。 省钱省时间 ， 不用去健身房 ， 在家就可以自己练 ， 最高效合理省时省钱 。
“无氧间歇健身”的基本原理是 ， 无氧间歇健身提高你身体的有氧和无氧能力 ， 加速自身代谢率 ， 使脂肪在运动之后（注意是“之后”）还能继续高速燃脂 ， 而普通有氧只是在你慢跑的1小时当中燃烧脂肪 ， 而且前30分钟只是在消耗糖原来提供能量 ， 还不能燃烧脂肪 ， 即只有大约30分钟的时间来燃烧脂肪（如果你慢跑1小时的话） 。 而“无氧间歇健身”在你运动之后的12到48小时内（取决于你运动时的努力程度） ， 你的体内还在做无氧运动 ， 即高速燃脂 ， 所以其减脂效果比有氧运动要好 。 而且省时 ， 只需要12分钟 ， 在家就可以做 ， 省时省钱高效 。 让别人在健身房的跑步机上挥汗如雨1小时吧 ， 你的12分钟有效比他们更有效 。
“无氧间歇健身”具体的生理原理如下：
人有两个脂肪燃烧机 ， 第一个：代谢系统 。
当你运动的时候心脏跳动加快 ， 循环系统加快 ， 代谢系统加快 ， 脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了 ， 所以脂肪燃烧也就加快了 。 如果你能持续提高你的代谢系统 ， 不光是在运动时 ， 并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话 ， 你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪 。
所以 ， 减脂的关键在于：提高代谢系统功能 。
举个例子 ， 你的代谢系统就好比是骑车的发动机 ， 你的脂肪就是汽油 ， 当你开车的时候 ， 汽车燃烧汽油 ， 当你停车熄火的时候 ， 汽车就不烧汽油了 ， 如果停车后还让发动机运转 ， 而不熄火 ， 虽然你的车没有动 ， 但是你的发动机还会继续燃烧汽油 。
人的第二个脂肪燃烧机：肌肉 。
人都有肌肉 ， 肌肉会自动地无时不刻地慢慢地燃烧脂肪 。 你每增加5斤肌肉 ， 即使是不运动 ， 你也会每个月多燃烧15000卡路里的热量 ， 大约是2斤脂肪 。 也就是说 ， 如果你的肌肉比别人多 ， 你就会无时不刻自动比别人多燃烧更多的脂肪 。
所以 ， 减脂的第二个关键：增加肌肉（这个比代谢系统的减脂效果还要好）
这个训练用时很短 ， 只有12分钟（如果你已经是健身专业人士 ， 可以提高到18分钟甚至22分钟 ， 就是50秒运动 ， 10秒休息 ， 反复18次） 。 原因是因为你必须要用尽你的最大努力和力量 。 你是不可能保持这种高强度运动很长时间的 。 如果你在做了“无氧间歇健身”之后还有力气的话 ， 就说明白你刚才并没有努力 。 当然了 ， 每个人都有每个人的极限 ， 但是如果你尽了最大努力 ， 在“无氧间歇健身”之后 ， 你应该是完全累趴下才对 。 你是唯一能感觉到你自己身体极限的人 ， 你也是唯一能控制运动强度的人 。 “无氧间歇健身”的结果完全取决于你自己的努力 ， 取决于你在这12分钟（或18分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作 。 如果你把身体的舒适放在运动强度之前 ， 你就不会得到你想要的结果 。
“无氧间歇健身”是利用你自己的自身重量来有效地减脂和增加肌肉 ， 使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转 ， 这就意味着延长了燃脂的时间 。 你的运动的强度越高 ， 燃脂就越多 。 “无氧间歇健身”还会增强你的心血管系统的功能 。
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