怎么练腹肌最快 首先， 腹肌是每个人都有的肌肉， 或大或小 。 只是因为大部分人的腹肌上覆盖了一层较厚的皮下脂肪， 因此腹肌线条不明显 。 所以这个问题更准确的表述应该是：如何快速让腹肌变得明显？
如果腹部皮下脂肪太厚， 就算腹肌再发达也很难清晰可见哦 。 所以， 想要让腹肌明显， 减脂是必不可少的， 这就需要大量的有氧运动 。 做有氧运动的时候实际上肌肉也是会消耗的， 这是无可奈何的事情， 所以在做有氧减脂的时候， 想要快速看到腹肌的朋友， 腹部肌肉训练也应该做起来了， 但不要做太大指望， 以免失望 。 因为， 在腹部皮下脂肪减下去前的一段时间内， 你做的腹部肌肉训练很难有明显的效果， 很多人因此放弃了腹部训练 。 这时候应该沉住气， 持之以恒， 当腹部脂肪减少到一定程度， 腹肌训练的成效就开始逐渐显现啦！
腹肌是极耐疲劳的肌群， 需要高频率反复轰炸， 建议每周进行3-4次的腹肌训练 。
腹肌训练讲究训练动作的变化， 光是仰卧起坐是肯定不行的！一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作， 通常每次训练进行3-4组动作 。 另一方面， 需要时常变化动作， 因为身体会慢慢适应一个动作， 从而刺激效果递减， 所以经常变化动作， 可以加强对肌肉的刺激 。
我们建议在空腹时候锻炼腹部， 可以帮助你更好地控制腹肌， 获得更好的训练效果 。 但不要在强烈饥饿感的情况下练， 容易引发痉挛 。
腹肌训练讲究训练动作的变化， 光是仰卧起坐是肯定不行的！一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作， 通常每次训练进行3-4组动作 。 另一方面， 需要时常变化动作， 因为身体会慢慢适应一个动作， 从而刺激效果递减， 所以经常变化动作， 可以加强对肌肉的刺激 。
俗话说“三分练、七分吃”， 如果想要事半功倍， 还是要管好自己的嘴 。 但是管好绝不是不吃、少吃， 而是吃得健康营养 。 多摄入蛋白质、蔬果等， 忌油炸食品、甜点等高热量食物 。 还有不要忘记要多喝水， 可以帮助提高新陈代谢水平， 清理体内代谢废物， 使你保持一个非常好的身体状态 。
腹肌训练有不同难度， 刚开始做腹肌运动的同学可以从最初级的难度开始， 随着训练的进展逐步增加难度 。 初级难度动作有：“死虫子”、半程卷腹、侧支撑、平板支撑、俄罗斯转体、真空腹动作；中级难度动作有：撑跳、单臂支撑、支撑转体、全程卷腹、90度卷腹、仰卧举腿、支撑跳跃、侧卷腹；高级难度动作有：大字开合、仰卧单车、仰卧开合腿、雨刷器、仰卧转体、屈膝收腹、
如何快速锻炼腹肌？ 首先， 腹部是身体最容易堆积脂肪的部位 。 即使你的腹肌再美观再结实， 可是覆盖着一层厚厚的脂肪， 也是看不出来的 。 所以， 如果腹部已经肥肉的话， 先要控制好饮食， 同时进行跑步等有氧运动， 消耗多余脂肪 。 这样， 水落方能石出 。
另外， 仰卧起坐还是有缺陷的 。 仰卧起坐花的时间较长， 3， 4秒钟一个， 腹肌得到的锻炼强度也就不够大了 。 尤其是， 练一段时间后， 腹肌有“抵抗力”了 。 轻轻松松能做上两百个就没多大效果了只能起个维持的作用 。 给你推荐个难度大的， 找条长板凳， 骑上去后， 用脚钩住凳腿， 身子向后倾斜一定角度， 角度根据你的承受能力加大 。 你会发现， 你的腹部肌肉一直处于紧绷状态 。 y因此很难撑过一分钟以上， 强度非常大的 。 此外还有“端腹”， 平躺， 双脚抬高斜指着天花板， 大腿和腹部肌肉一直都是紧绷状态， 非常吃力的 。 网络上还有个“8分钟练腹肌”的视频， 你也可以作为参考 。
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