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练习者在进行以上柔韧性练习时，必须把静力性方法和动力性方法结合起来，逐步对腿部韧带、肌肉施加压力 。 刚开始练时，用力要轻，动作要慢 。 练习一段时间后，才可逐渐加大强度 。 如果一开始就施以重压，将会导致肌肉或韧带拉伤，不能继续训练 。
柔韧性练习要安排在每次训练之前或之后进行，要特别注意掌握好进度 。 在柔韧性训练前，必须充分做好热身活动 。 柔韧练习以形式多样为原则，只有练习方法正确，才能增加各个关节的灵活性和活动范围，使肌肉弹性大大增强 。 特别是在发展某一部位柔韧性时，应让屈肌、伸肌协调发展，才能有效提高柔韧性 。
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