变化而复发 。
2、心理因素导致的睡眠不好 。
这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中 ， 或者发生了一些不好的事
情 ， 导致睡眠不好 。 这个时候如果过分的焦虑不安 ， 或者急切希望睡觉 ， 反而更加无法入睡 。
3、环境因素导致的睡眠不好 。
这些因素主要有两个方面 ， 一是由于环境不好对睡眠造成了影响 ， 比如说寒冷、
酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相
4、睡眠习惯导致的睡眠不好 。
其实许多人会睡眠不好 ， 多是由于自己的不良习惯造成的 。 像有的人喜欢睡觉前
喝酒、喝茶或者咖啡 ， 亦或是吸烟、剧烈运动等等 ， 都会增加入睡的难度 ， 而且睡眠质量会下降 。 也有的人是白天休
息的过多 ， 导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象 。
如何预防睡眠不好 睡前慢步走
一般睡前是不建议运动的 ， 但是 ， 睡前可以选择慢步走 ， 不要走太远 ， 只需要在自己家楼下 ， 走十分钟左右的时
间就可以了 。 然后上楼的话 ， 不要着急 ， 慢慢地上楼 ， 保持心跳速度 ， 这样 ， 再睡觉 ， 不仅能保护皮肤 ， 而且睡眠质
量很高 。
加醋泡双脚
泡脚的时候 ， 中医是建议加中药的 ， 但不是所有人都适合加中药 ， 一般年轻人 ， 没有必要加中药 ， 而是加点儿白
醋就可以起到缓解疲劳 ， 加还血液循环等作用的 。 当然 ， 最好是热水 ， 在泡脚的时候 ， 再按摩一下脚心处 ， 效果会更
好 。
指腹梳头
在清洁完自己的脸部皮肤后 ， 记得 ， 躺在床上 ， 平静下来自己的心情 ， 什么也不要想 ， 然后开始用十指指腹去按
摩自己的头皮 ， 按摩的过程 ， 就如同用梳子梳自己的头发是一样的 。 这样 ， 能促进脑部血液循环 ， 从而达到消除大脑
疲劳症等 。
温水洗脸
睡前的洗脸不建议用冷水洗 ， 可以选择温一点的水 ， 这样可以有效地把脸上的一层油洗下去 ， 而且在清洁的时
候 ， 也要用一些深层清洁皮肤的化妆品 ， 在清洁完后 ， 再用一点儿夜用补水物 ， 这样 ， 能让皮肤在晚上睡眠中透气 ，
干爽 ， 从而有助睡眠 。
睡前拥有好心情
睡前的时候 ， 一定要保持一个好的心情 ， 让自己的身体和心情都处在放松的状态中 ， 不要想太多的事情 ， 也把心
里的事情全放开 ， 然后舒展自己的身体 ， 选择一个最舒服的姿势睡觉 ， 这样 ， 你就能忘掉烦恼 ， 进入甜美的梦乡 。
睡眠不好怎么调理？ 在现实生活中 ， 一些人由于缺乏对枕头重要性的认识 ， 对枕头的相关常识缺乏了解 ， 导致在枕头的选择和使用上存在一定误区 ， 长此以往 ， 枕头这个生活常用品就会严重影响人们的睡眠质量和身体健康 。
人的一生有将近三分之一的时光与枕头相伴 ， 枕头通过影响人们的睡眠质量间接对人的生活、工作和学习有至关重要的影响 。 正确选择和使用适用自己的枕头 ， 不仅可以提高睡眠质量 ， 保证工作良好状态 ， 而且可以使身体更加健康 ， 让人的生活更加美好 。
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