提高睡眠质量的九个方法：【睡眠不好如何调理，失眠的妙招16种方法民间偏方】1、坚持有规律的作息时间 ， 在周末不要睡得太晚 。 如果你周六睡得晚周日起得晚 ， 那么周日晚上你可能就会失眠 。
2、睡前勿猛吃猛喝 。 在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐 ， 不要喝太多的水 ， 因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 因为这些食物也会影响睡眠 。
3、睡前远离咖啡和尼古丁 。 建议你睡觉前八小时不要喝咖啡 。
4、选择锻炼时间 。 下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间 ， 而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。
5、保持室温稍凉 。 卧室温度稍低有助于睡眠 。
6、大睡要放在晚间 。 白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。 白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内 ， 且不能在下午三点后还睡觉 。
7、保持安静 。 关掉电视和收音机 ， 因为安静对提高睡眠质量是非常有益的 。
8、舒适的床 。 一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间 。 另外 ， 你要确定床是否够宽敞 。
9、睡前洗澡 。 睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉 ， 可令你睡得更好 。
10、睡前按摩 ， 睡觉前对身体进行适度按摩可以放松身心 ， 更有利于入眠 。
睡眠不好怎么调理 。 现代社会 ， 大家的工作压力、生活压力都很大 。 大概很多朋友都经历过睡眠不足吧 。
夜里睡觉不好 ， 第二天也会很没精神 ， 心情不好不说 ， 长期下来很容易生病 。 在本篇经验当中 ， 我们一起看看有哪些调节睡眠的方法 。
饮食是可以调节睡眠的 。 临睡前半小时最好就不要再吃东西了 。 吃了夜宵之后 ， 除非是严重疲劳 ， 否则很难有困意的 。
下午2点之后不要喝咖啡或者茶之类的饮品 。 尤其是咖啡 ， 就算是下午喝 ， 晚上睡眠还是会稍微有些影响 。 对咖啡敏感的人 ， 这种影响更明显 。
晚餐应当以清淡的食物为主 ， 不适宜吃过于油腻的食物 。 多吃蔬菜 ， 可以喝一些温热的牛奶来镇定情绪 。
睡姿也有可能影响到你的睡眠 。 侧睡能帮助你更快入睡 ， 而且侧睡能保持呼吸顺畅 。
尽量不要趴着睡觉 。 趴着睡觉会让人有窒息感 ， 并且压迫心肺 ， 会让你的身体更疲惫 。
每天运动半小时能够有效地改善失眠的症状 。 生命在于运动！大家一起跑起来吧~~ （顺便能减肥、长肌肉~~）
养成良好的作息习惯 。 睡眠不好的人很容易把生物钟弄颠倒了 ， 然后更加容易失眠 。 因此 ， 一定要设法把自己的生物钟调整回来 ， 养成在固定时间入睡的习惯 。
临睡前远离电脑、电视或者手机屏幕 。 科学家发现这些电子设备的微光是会影响人的睡意的 。 所以 ， 失眠的你 ， 要避免临睡前玩手机看电视哦~
晚上睡眠不好怎么调理 现在越来越多的人都出现了睡眠不好的情况 ， 导致睡眠不好的原因也是多种多样 ， 日常生活中如何预防睡眠不好
呢？今天 ， 就给大家盘点一下睡眠不好的原因
1.不良情绪导致的睡眠不好 。
精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素 ， 会让我们的机体
一时间不能调整适应而引起情绪波动 ， 多伴随着焦虑和抑郁反应 。 这样的情绪不良会导致失眠 ， 而且很容易随着情绪
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