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怎么让大腿瘦下来，怎么让大腿瘦下来男生( 五 )

小知识



4、双膝夹枕

双膝夹住枕头 ， 合力向内挤压 。 坐在床上 ， 将枕头对折后 ， 夹在双膝间 ， 用力挤压数十次 。

5、俯卧压枕

怎样才能把腿瘦下来

①双腿的脚踝部夹住枕头、挤压 。 俯卧在床上 ， 用手腕支撑下颚 ， 双腿的脚踝夹住枕头 ， 合力向内侧挤压 。

②弯曲双膝、挤压 。 此动作要领为用力挤压枕头 ， 做15次为一组动作 ， 共做1－3组 。

6、仰卧绷脚

双脚抬起 ， 先后翘起、紧绷两只脚的脚尖 。 仰卧在床上 ， 双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿 ， 左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直 。 左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下 ， 做20－30次为一组动作 。 共做1－3次 ， 直到小腿感到疲乏为止 。

7、翘脚拉扯

怎样才能把腿瘦下来

①在一只脚的脚尖上 ， 套上毛巾 ， 用力拉扯毛巾 。 双腿伸直坐在床上 ， 在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾 ， 双手用力拉扯毛巾 。

②翘起、绷直脚尖 ， 一只脚做6－8次为一组动作 。 另一只脚的动作要领相同 。 每只脚各做1－3组 。
怎么让自己的大腿瘦下来? 瘦大腿最好的方法】
你好 ， 这是个非常简单的瘦大腿方法：
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始 ， 两脚向左右各开70厘米 ， 双手放在腿的两侧 。 以脚为轴心向右转90度 ， 然后回到开头的姿势 ， 换另一个方向再做一次 。 刚开始的时候 ， 要注意自己大腿内外侧的肌肉 ， 同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位 。 目标是10秒钟内做5次 。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着 ， 两手插在腰上 。 一边数3秒 ， 一边抬起脚趾头 ， 并尽量弯曲膝盖 ， 此时要注意身体平衡 ， 并注意自己大腿前面的肌肉 。 抬起脚趾头的姿势数2秒 ， 回到原先的姿势 ， 此时注意大腿后侧 。 目标是10秒钟内做2次 。 不要急于求成 ， 在自己能承受的范围里运动 。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着 ， 两手插在腰上 。 边数1、2 ， 右脚边向前大跨一大步 ， 此时 ， 左脚的脚后跟抬起来也无妨 。 注意大腿前面的肌肉 。 数到3时 ， 用力回到最先的姿势 。 数1、2、3 ， 换一只脚再做一遍 。 刚开始的时候 ， 以10秒钟做3次为目标 ， 习惯以后再加快速度 。
再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉  ， 苹果 ， 木瓜  ， 芹菜 ， 番茄  ， 这些水果都有消肿 减肥的作用哦 。
另外 ， 平时多骑自行车 ， 多爬楼梯 ， 多散步 ， 坚持下来 会很有效果的 。 希望可以帮到你
【瘦小腿最好的方法】
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间 ， 坐在床边 ， 大、小腿成九十度角 。 缓缓抬起小腿 ， 保持这个姿势三秒左右 ， 然后放下 ， 重复动作十至十五次 。
2、卧在床上 ， 伸直双腿 ， 一只脚板挪后 ， 一只脚板伸直 。 轮流做二十至三十次 ， 直至小腿感到疲乏 。
3、平躺在床上 ， 两手撑住腰部后方 ， 将双腿往上抬 ， 两只脚在空中做踩踏车的动作 ， 约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧 ， 直视天花板 ， 膝盖不要弯曲 ， 两腿并紧 ， 向胸部贴近 ， 然后抬起 ， 再贴近 ， 重复此动作15次 。 这样坚持做下去 ， 腿部的赘肉就会不知不觉地消失 。

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