为什么你的健身没效果？( 三 )

此项训练需要有强有力的腹部肌肉来保证脊柱居中、收腹。
避免含胸。
哑铃降低时吸气，上举时呼气。
躯干和肩关节：腹肌、背阔肌、大圆肌。

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上斜卧哑铃推举
屈肘，将哑铃下降至上胸部水平，向上推举哑铃至手臂伸直，还原。重得上述动作。
在增加重量之前保持动作准确。
当向上推举哑铃时，使两哑铃之间保持±15厘米的距离，不要靠拢。
向上推举哑铃时呼气。

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坐式划船
拉横杠至腰部，挺胸，肩部向后，拉至臂部呈垂直位，还原。重复上述动作。
避免强力运动，缓慢地进行可控制的全方位运动。
在训练中避免耸肩和弓背。挺胸，两肩下沉。
避免中、下背部拱起或下降。使脊柱挺直，骨盆处于自然位置。
向后拉时吸气。
肩关节：背阔肌、大圆肌、三角肌后部。
腘绳肌、臀肌、内收肌群。

双杠臂屈伸（传说中的双杠，建议对自己肩宽不够满意的男同胞多练一练）
身体上降至胸部有轻微的拉伸感，靠双臂的力量平控制动作，向上推撑身体，复原。重复上述动作。
避免弓背，保持挺胸，两肩下沉。
集中应用胸肌和肱三头肌的收缩力。
向上推撑身体时呼气。
肩关节：胸大肌、胸小肌、喙肱肌、背阔肌、大圆肌。
肩胛骨与胸部连结：前锯肌、斜方肌下部、菱形肌。
固定躯干中部：腹肌和背肌。

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