(右)提拉 ， 肩部塑形：手臂垂直于身体两侧 ， 呼气 ， 让肘关节弯曲 ， 提拉小臂在胸前 。 然后慢慢还原 。 注意肘关节不要超过肩膀 。
② (左)推举 ， 训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行 ， 小臂垂直于地面 ， 呼气 ， 小臂、大臂内角呈90度 ， 慢慢向上推举到耳朵两侧 ， 手臂伸直 。 然后吸气 ， 慢慢下放 。
(右)弯举 ， 训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧 ， 呼气 ， 小臂慢慢向上 ， 再均速慢慢下降到起点 。
③ (左)颈后臂屈伸 ， 训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶 ， 大臂不动 。
(右)训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲 ， 呼气 ， 慢慢向上伸直 。
怎样减去腋窝旁边的赘肉啊 我的手臂不算粗,但肉比较松~我之前想减手臂就是用举哑铃哑铃就是力量训练的一种 。 初学者每周练两至4次,针对手臂有几个练习 ， 每一个练习做一组就可以了 。 虽然一组训练所能增加的肌肉和三组训练的差不多 ， 但一般人很难在一组练习中做到要求的完全力竭 。 尤其是你力量在经过训练有所提高以后 ， 你可以尝试每个练习做两组到三组 。 第一组可以用小重量来热身 ， 第二组和第三组逐步加大重量 。 可以在组与组之间休息90秒 。 每锻炼完一个身体部分 ， 在下一次锻炼同一部位前 ， 最好有至少48小时的恢复时间 ， 这48小时是身体重建增益的时间 ， 练得太频繁并不能带来更好的效果 。 你大可不必担心“过度”训练导致手臂粗壮 。 有很多健美运动员的形象给人造成错觉 ， 以为只要举哑铃、杠铃就会成为照片里的样子 。 其实 ， 这些健美运动员的体形是长期的专门饮食和专业训练才达到的结果 ， 甚至有极少数人不惜损害健康而服用违禁来换取大肌肉块 。 这些和我们所提到的普通人的健身锻炼是不一样的 。 对女性来讲 ， 因为女性体内的雄性激素很少 ， 要想增加大量的肌肉很困难 。 简易举重 1.躺在地上 ， 双膝屈曲 。 2.双手紧握哑呤 ， 伸向两边 。 手肘微微屈曲 ， 抬高离地约四寸 。 3.将哑呤慢慢举向上 ， 呼气 。 4.将哑呤慢慢放下 ， 吸气 。 5.重覆动作3及4十次 。 掌上压变奏 1.跪在地上 。 2.俯身向前 ， 双手放在地上 。 两手距离约等于肩阔 。 3.保持背部挺直及臀部收紧 。 4.双臂慢慢屈曲 ， 胸膛靠向地面 。 5.当落到最底点 ， 慢慢将身体向上推 ， 回到原位 。 6.重覆动作4及5十次 。
腋下肥肉怎么减 1.趴在地板动作的软垫上 ， 面朝下 ， 双手扶在耳后3公分 。
2.慢慢以腰部力量抬起上半身 ， 双手手肘扶在耳后慢慢离开地面 ， 略停3秒 ， 眼睛向前看 ， 头部不要向后仰 。
3.再慢慢放下上半身 ， 回复原来趴着的动作 。
4.可重复多做10次
功效：可以扩张背部 ， 消除背部赘肉
一、在办公室练习满脚走 练习走路不是用两腿的力量 ， 而是先把重心放在小腿 ， 再练习“满脚”走和顺着直线走 ， 走路才会沉稳不轻浮 。 所谓“满脚”并不是脚尖着地 ， 而是整个脚掌都落地 ， 以脚尖前伸出发 ， 加上用小腹的力量 ， 让腿部出力减弱 ， 用力在小腹 ， 自然会挺胸 ， 整个人会变得轻盈 。 这是在办公室里 ， 你可以每天采用的方法 。
二、利用上下班甩手大步走 上下班也是塑身瘦身的大好时机 ， 每天有两趟上下班的时间 ， 不拿来塑身太浪费 。 “走路塑身”别在乎有没有人看 ， 这并不重要 ， 如果练习得当 ， 走得好看 ， 自然有人盯着你瞧 。 你看 ， 在东京车站大步走的女性比比皆是 ， 然而走得有精神的却没有几个 ， 这就有点门道了 。 希望大家都学的走路方式是“甩手大步走” 。 好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀 ， 让手臂没有赘肉 ， 也是最好的全身运动 。
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