说起办公室健身 ， 无需组合式健身器材 ， 比如跑步机等等 。 最简单的往往最有效 ， 比如跳绳 。 原地跳绳 ， 不用多大地方 ， 每次跳50下即可 。
想让身体强健 ， 健身随时可以进行 。 比如俯卧撑 ， 办公室地面正好合理利用 ， 可就地进行 。 看实际能力 ， 能做几个就做几个 。 仰卧起坐就更简单了 。 两张椅子并起来 ， 就可以做了 。
不想在地上做俯卧撑 ， 可以利用椅背来做 。 双手握着椅背 ， 身体前倾 ， 就是一个标准的俯卧撑 。 在办公室也可以进行原地慢跑 。 原地站好 ， 摆动双臂 ， 匀速地跑起来即可 。 时间长短由自己决定 。 几分钟就可以了 。
颈椎酸痛可以做“米”字操 。 动作简单 ， 但效果非常好 ， 坐着站着都可以进行 。 把头想象成一支毛笔 ， 摆动头部 ， 一笔一画地写一个“米”字 。 一共六笔 ， 也就是说 ， 要左右摆动头部六次 。 一个写好再写下一个 。 有时间可多写几个 ， 时间紧就写一个也行 。 重要的是 ， 经常写“米”字 ， 可缓解颈椎酸痛 ， 效果立竿见影 。
善加利用 ， 空间不大的办公室 ， 就是一间很好的健身房 。 工作之余 ， 随时锻炼 ， 远离“亚健康” ， 工作效率更高 。
生活中随时可做7个健身运动
上班族对久坐并不陌生：每天乘车或开车上下班；到办公室一坐就是大半天；下班回家后又坐到电视机前懒得动 。 如果一周少于3次体育活动 ， 每次活动少于20分钟 ， 那很不幸 ， 你已经加入了久坐生活方式的队伍中 。 学“猴行” ， 就是要多动 。 学习猴子灵巧的身形 ， 生命不息 ， 活动不止 。
多活动、多锻炼 ， 要像吃饭睡觉一样 ， 成为生活中不可或缺的一部分 。 日常生活中 ， 随时可以健身 。
1、早晨睡醒后先伸个懒腰 ， 舒展身体各个关节 。
2、刷牙时 ， 伴随刷牙的节奏 ， 脚后跟做抬起、落下的反复运动 。
3、梳头时尽量将胳膊往上抬 ， 可活动肩部 。
4、乘车时可做握拳运动 。
5、午睡前用手掌按摩腹部 ， 有助消化 。
6、淋浴时 ， 一腿站立 ， 另一腿屈膝抬起 ， 双腿反复交换姿势 ， 可使腰、背、腿部得到舒展；将腰部自然扭曲 ， 可使腰、臀部的线条优美 。
7、上楼时不乘电梯 ， 走楼梯 。
警惕健身时的错误
不管是在家中跑步机上或是在健身中心运动器材上 ， 人们经常犯的错误之一就是“虎头蛇尾” ， 刚开始很短时间内运动量过大 。 这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤 。
健身无乐趣：一些人认为 ， 健身运动面对的就是冷冰冰的健身器材 ， 健身无乐趣可言 。 然而专家建议：应该与朋友或家人一起锻炼 ， 就像一起看电影或一起吃饭一样 。
急于求成：很多人希望一点点锻炼就可以收效惊人 。 专家推荐的锻炼标准是每周3.5~4小时以防止体重增加 。 如果你想减肥 ， 每次步行30分钟 ， 一周三次 ， 这样在饮食不变的情况下 ， 体重减轻0.5公斤大约需要一个月时间 。 因此 ， 要想减得更快 ， 就得增加运动量 。
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