坐在腿部推蹬机上 ， 两腿分开与肩宽 ， 单腿呈90度支在推蹬机上 ， 用力前瞪 ， 回复原位 ， 换腿 ， 交替做10-15个 。
【清除健身房不正确的锻炼方法 宅男最爱5大家中健身法 不去健身房】作用原理：单腿支撑的时候 ， 大腿内部肌肉会处于紧张状态 ， 以防姿势走形 。 这样做同时还锻炼了四头肌和臀部肌肉 ， 以及伸展了腿筋 。 所以这一动作节省了不少时间 。
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