肱二头肌和三头肌怎么拉伸 需要，锻炼方法：手臂自然下垂在身体侧面，手心向前固定在稳定的重物上 。 向前平移身体，当感觉到肱二头肌被充分拉紧时停留10一20秒 。
放松可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证 。 器械刺激支配肱二头肌的感觉神经，通过神经传导在脊髓前角转换，使肱二头肌运动经元兴奋，拉伸运动可以缓解肌肉紧张感或兴奋感 。 在做伸展运动的时候要尽可能地让自己舒展，不要让感觉到有任何的疼痛感 。
扩展资料
肱二头肌锻炼方法
1、绳索锤式弯举
这是一个伟大肱二头肌的热身锻炼，也经常被用于锻炼的最后动作来增肌泵感 。 双手握住绳索把手，两臂加紧，上身不动，进行绳索弯举 。 动作顶端进行顶峰收缩，然后缓慢返回绳索 。
2、直杆或者曲杆杠铃弯举
锻造肌肉力量的高效武器，针对长短头锻炼 。 双臂完全展开握住杠铃，窄握距可以锻炼短头（内侧），宽握距锻炼长头（外侧） 。
运动过程中务必保持后背的绷直状态，在想动作顶端，肘部可以稍向前，感受充分的顶峰收缩 。 如果你的两个臂力和二头发展的不平衡，就需要使用哑铃来锻炼，来弥补这种不平衡 。
3、曲杆反向弯举
【肱二头肌怎么拉伸，肱二头肌放松图解】和上个动作相似，只是手掌向下握住曲杆，手臂完全展开，保持背部挺直，大臂不动一直在身体两侧 。 动作顶端享受顶峰收缩，慢慢返回到初始位置 。
在肱二头肌练完后，如何放松 练完肱二头肌后的拉伸应该背对拉伸架将两只手反向搭在拉伸架上 。 有拉伸感，后保持15秒左右 。
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