六、倒立式 。
初练者可依附墙面倒立 ， 脚搭在墙面上 ， 双手与肩同宽 ， 双臂弯曲 ， 做屈臂下按 。 后期 ， 脚可以离开墙面来做俯卧撑 。 该方式主要训练颈部和臂部的力量 。 练习时注意掌握身体平衡 。
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七、负重练习 。
动作与扩胸式和夹肩式相同 ， 只是在背部放上重物 ， 如哑铃片 。 在臂部力量增强、身体动作协调后 ， 重物的重量可依次递增 。
八、单掌或单拳练习 。
动作与扩胸式和夹肩式相同 ， 但单掌或单拳着地 ， 做动作时双手交替撑地 。 该方式主要练习单臂力量 。 若臂力不够 ， 开始时可先在斜坡上练习 ， 随着力量增强 ， 逐渐抬高脚的支撑点 ， 最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑 ， 身体倒立 。 练习时要循序渐进 。
同时 ， 运动锻炼不能盲目进行 ， 要找对方法 ， 才能达到更好的效果 。
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