想提高训练难度的人， 不妨尝试“八步腹桥”：
1、平板支撑， 保持30秒；
2、在此基础上抬起右手向前平伸， 保持15秒；
3、换左手做， 保持15秒；
4、双肘支撑， 抬起右腿， 保持15秒；
5、换左腿做， 保持15秒；
6、同时抬起左手和右腿， 用右肘和左腿支撑， 保持15秒；
7、抬起右手和左腿， 用左肘和右腿支撑， 保持15秒；
8、恢复到平板支撑， 保持30秒 。
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