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?养生之道网：如何减掉大腿赘肉？大腿粗壮是不少女生存在的问题 ， 如果个子再矮小的话 ， 那么粗壮就会显得更加明显 ， 那么如何减掉大腿赘肉呢？下面养生之道网为您支招如何瘦大腿 ， 看看吧 。
女生长高的方法 个子矮小女生能长高的运动什么运动助长高 ， 如何快点长高胖就是犯罪！盘点冬季减肥的好方法对症减肚子_如何有效减肚子18个动作让你减掉腿上赘肉屈臂肘部置于肩膀下 ， 双腿向后伸直 ， 脚尖点地 ， 背部保持平坦 ， 双手掌心朝上 ， 拇指分别朝两侧 ， 用手肘支撑起整个身体 。 臀部向上 ， 头部指向地板 ， 双手向左右分开几英寸 ， 整个身体形成一个颠倒的V形 。 用脚踝向前推 ， 放低臀部收回两手 ， 回到起始位 。 重复5次 。 这是一个类似霹雳舞的动作 ， 不仅可以调节你的平衡性 ， 还能调动你的核心肌群提高健身效率 。
2、摆臀平板支撑
屈臂肘部置于肩膀下 ， 双腿向后伸直 ， 脚尖点地 ， 背部保持平坦 ， 掌心朝上拇指朝两侧 ， 头部保持不动 ， 背部挺直 。 从左向右摆动臀部 ， 臀部摆动的同侧手臂适当可跟着稍微移动 ， 总共重复多次次 ， 每侧各一半 。
3、海星平板支撑
依旧是普通平板支撑的动作预备 ， 屈臂肘部置于肩膀下 ， 双腿向后伸直 ， 脚尖点地 ， 背部保持平坦 ， 掌心朝上拇指朝两侧 ， 双脚分开与肩膀同宽 。 然后渐渐将重心移至一侧的手肘和同侧脚尖 ， 使身体平面垂直于水平 ， 然后没有支撑的手伸直 ， 并尽量抬高没有支撑的一侧的脚 ， 每次坚持这个动作一分钟 ， 然后换另一侧重复 。
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练习平板支撑注意事项
平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法 ， 但是不是大家看到的那种趴在地上就可以的 ， 掌握正确的姿势才能有效锻炼腹部肌肉 。
1、身体俯卧在瑜伽垫上 ， 双手放在头部两侧 ， 手肘贴在地面上 ， 用脚尖踩地 ， 用力将身体支撑起来 ， 保持手肘和肩膀垂直于地面 ， 小臂上的力量分散均匀 ， 同时要收紧背部、胸部、腹部和臀部的肌肉 ， 使身体成为一条直线 。
2、肩膀和肘关节成90度 ， 躯干伸直 ， 头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面 ， 腹肌发力 ， 脊椎延长 ， 眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 ， 计时至少保持动作30秒 。
3、平板支撑要的不是坚持时间的多久 ， 要的是连续高频的锻炼 。 只要锻炼姿势正确 ， 连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短 ， 但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组 。
4、脚尖只起到一个支撑的作用 ， 千万不要发力 。
5、控制自己均匀呼吸 ， 控制不住臀部翘不起来就休息半分钟 ， 半分钟后接着下一组 。
6、如果平板支撑练习已经很轻松了 ， 也嫌简单的动作枯燥 ， 那么可以练习一些花样的支撑 ， 如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用 。
平板支撑减肚子吗 ， 以上就是养生之道网为您介绍的内容 ， 供参考 。
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