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肘关节和肩关节与身体保持直角 。 在地板上进入俯卧姿势， 用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重 。 手臂成弯曲状， 并置放在肩膀下 。 任何时候都保持身体挺直， 并尽可能最长时间保持这个位置 。
若要增加难度， 手臂或腿可以提高 。 肩膀在肘部上方， 保持腹肌的持续收缩发力(控制住)， 保持臀部不高于肩部， 脚之间与肩同宽 。 手部可以合十， 在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉， 所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线) 。 颈部保持前倾， 可以锻炼颈部 。
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平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法， 在锻炼时主要呈俯卧姿势， 可以有效的锻炼腹横肌， 被公认为训练核心肌群的有效方法 。
俯卧， 双肘弯曲支撑在地面上， 肩膀和肘关节垂直于地面， 双脚踩地， 身体离开地面， 躯干伸直， 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收紧， 盆底肌收紧， 脊椎延长， 眼睛看向地面， 保持均匀呼吸 。
每组保持60秒， 每次训练4组， 组与组之间间歇不超过20秒 。
【平板支撑世界纪录 平板支撑动作要领】 2015年5月， 丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔打破“平板支撑”世界纪录， 保持同一姿势长达4小时28分 。 此前的世界记录是由北京特警队员毛卫东于2014年9月26日创造的4小时26分 。
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