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健康知识|产后怎么瘦肚子，坐月子如何瘦肚子( 八 )

小知识


3.下蹲
新妈妈也可以借助于运动器械进行减肥， 如使用杠铃 。 方法如下：两脚分开与肩同宽， 接着把杠铃平放在肩上， 慢慢下蹲， 同时注意背部要保持直立， 大约重复10至12次， 每次可以休息30秒 。 另外， 在做下蹲运动时， 要讲究呼吸频率， 不要加重腰部负担 。
4.下拉
下拉器也是产后瘦肚子的绝佳工具 。 首先要面对一个下拉器站好， 双手抓住一个比肩膀宽的横杠， 将其向下拉至锁骨位置 。 大约重复20次， 每两次休息一下， 休息时间为30秒 。
5.肩部挺举
双手将杠铃举到与肩齐高的位置， 接着一直向上举到两个胳膊伸直， 重复做20次左右， 每次休息30秒 。
产后如何瘦肚子
1.仰卧半起
锻炼时， 先仰卧平躺， 再坐起， 但不能完全坐起， 上半身要和地面保持15度的角度 。 这个时候， 你会发现， 腰腹需要用很大的力， 所以很吃力， 但比仰卧起坐效果更加明显 。 重点：30个为一组， 每天做5次， 每次之间的间隔最好不要超过1分钟， 做完后轻轻按摩腰腹部 。 每天坚持做， 半个月就可以见效 。
2.腰围运动
走路时从脚踝将脚提起， 之后将力量移到骨盘和上半身， 让身体保持一直线 。 重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形， 并注意骨盘是否保持端正， 久了姿势就会慢慢变得正确 。
3.腹部运动
手靠在小腹上， 在发声的同时吸气缩小腹 。 每次做时发"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五个声音， 共做十次 。 重点：两脚打开踩稳， 这样会比较轻松， 并确认发出声音时腹肌有在动 。
产后五式瘦肚子瑜伽
梨式：
1.平直仰卧， 腿并拢， 手放于体侧， 掌心向下 。
2.吸气， 屈膝抬腿， 与身体垂直 。 会碰到地面 。
3.保持10-15秒， 缓慢规律呼吸 。
4.恢复时， 膝部弯曲， 感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体， 到臀部再次贴回地面 。 角式：
1.双腿分开， 比肩宽， 腿伸直 。
2.转右脚向右侧90度， 左脚向右侧一点， 脚跟成一条直线， 双臂两侧平伸， 与地平行 。 向前倾) 。 右手放在小腿前侧， 双臂成直线， 扭头向上看 。 保持20秒， 舒适呼吸 。
3.吸气， 慢慢回到开始的姿势， 左边做同样步骤 。 战士II式：
1.站姿 。
2.呼气， 双脚分开比肩宽， 抬起手臂平行地面 。 右脚向右转90度， 左脚稍向右转15度至30度 。 屈右膝， 直至大腿与地面平行， 小腿垂直于地面， 大腿、头向右转， 睛注视右手指尖 。 保持30秒 。
3.吸气， 伸直右腿， 恢复起始姿势， 左侧重复以上动作 。 船式：
1.仰卧， 双腿伸直， 两臂平放体侧， 掌心向下 。
2.吸气， 同时将头部、上身、两腿全都抬起， 离开地面， 双臂向前伸直并与地面平行 。
3.蓄气不呼， 尽量长久保持姿势 。
4.呼气， 放下双腿， 身体放回地面， 放松全身 。 5、重复6次 。 三角转动式：
1.腿分开比肩宽， 伸直双臂侧平举平行地面 。 右脚向右转90度， 左脚向右转30度 。
2.呼气， 将身体转向右方， 左手接触右小腿或者放在右脚外地面上， 双臂成一直线 。 眼睛看右手指尖 。 保持30秒 。
3.吸气， 慢慢将双手和身体抬起， 脚转回， 恢复基本站立式 。 反方向重复 。 产后瘦肚子按摩法
1.腹部按摩减肥法
此法简单有效， 不仅可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法， 还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病 。 这种操作方法有简单易学， 并感觉舒服、见效快等优点 。 操作时仰卧于床， 解开扣子和裤带， 腹部只穿一件薄衣服 。 首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍， 然后依次用三指叠按于腹部上中下部， 每部按2～3遍 。 但饭后或特别饥饿时不宜操作 。 慢性病在按摩一个月后， 休息几天再按摩 。 按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜 。

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