STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍 。
STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍 。
不适合肌肉型小腿的运动法
1、短时间快速跑——改成长距离慢跑法
2、高强度有氧健身——改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提
3、蹲马步——这种方法更适合腿部肌肉松弛和脂肪过多者，可改成每天靠墙用腿尖站立半小时（晚饭后效果最好 。 ）
4、蛙式泳姿——改成自由泳，对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好 。
什么方法瘦小腿最快最有效? 打瘦腿针是不错的，瘦腿针的主要成分是a型肉毒素，注射到肌肉后，它的毒素能够切断神经跟肌肉的联系，抑制腿部肌肉的继续生长，并且能够把肌肉收紧，从而达到瘦腿的目的 。 此外打瘦腿针还能够让皮肤更加有弹性，皮肤更加紧致 。
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