跆拳道有品势，竞技，特技 。
怎么练跆拳道 您好
跆拳道的基本功也就是基础训练主要有如下几种：
俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
跑步800米 。
另外跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带 。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈 。
劈叉具体方法如下：
首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；
然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组 。
热身充分，那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的 。
此外如果是初学者建议通过培训班学习，自学只会是事倍功半的效果，更增加受伤的风险 。
祝您生活愉快~请采纳~
怎么自学跆拳道，有哪些基本功 从实战姿势开始练，再是步伐、手法技术（格挡、拳法），然后就可以开始学腿法了 。 腿法开始是学前踢，然后依次是横踢、侧踢、推踢、后踢、下劈 。 。 。
实战姿势
步法
手法技术
腿法技术简介
跆拳道怎么练 是啊，跆拳道的基本攻是韧带，也是最需要花心血、最难练的一部分 。 拉韧带重在坚持，因为它不是一个月两个月就能练好的 。 你必须每天都抽点时间出来练习，恒心是很重要的 。 练韧带一般选择劈叉的方法，你可以扶着栏杆或床，一点一点的压下去 。 感到有点痛的时候就保持在那个地方，等适应了再往下一点 。 就这样，循序渐进，韧带就慢慢的拉开了 。 如果你年龄比较小的话（20岁以下），应该会更容易点 。 但切记不要拉过度了，一旦受伤那就麻烦咯 。
跆拳道其他的基本功都还是比较简单的，只要跟着教练认真的学，都可以学会 。 注意一点，学新技术的时候不要发力太猛，否则动作不但容易变形，更有可能会受伤 。 如果动作做到位了，那力度自然也就会出来了 。
刚进道馆的时候，你将学习跆拳道的礼仪以及它的精神，道服的穿法包括道带的系法 。 然后就是实战姿势、步法、直拳 。 同时还会学习腿法技术，基础的腿法技术是前踢，然后是横踢、侧踢 。 考黄带以前就学这些吧，不会很难的 。
其实跆拳道整个训练过程并不怎么苦 。 相反，当你掌握新技术后，会有成就感呢 。 跆拳道能陶冶情操，释放人的压力 。 感觉会不错哦~
怎样练跆拳道 20岁可以练，就是压腿的时候会很痛苦，跆拳道注重腿法，所以对韧带的柔韧性要求很高；你是想自己练习跆拳道吗？这几乎是不可能的事，跆拳道腿法的要求太多了，自己看视频去学根本不可能把腿法打规范，所以要到专业的道馆学习才可以，不去道馆学习是没法考级的；跆拳道分十级九段，以道带颜色区分，十级到一级：白、白黄、黄、黄绿、绿、绿蓝、蓝、蓝红、红、红黑，段是黑带才有最高九段，跆拳道练习至少一年以后才有资格考黑带一段 。
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