腰椎间盘突出者怎么锻炼？ 【腰椎怎么锻炼，腰部对抗运动】腰椎间盘突出可以这样锻炼：侧卧抬腿、对抗性运动、压腹锻炼、飞燕式锻炼、反复搓腰
1、侧卧抬腿：在床上或地上放一个抱枕 ， 躺下用腹部压在枕头上 ， 一只手用力伸向前 ， 另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡 。 两腿伸直 ， 而上面的腿伸直向上抬起 ， 脚趾翘起 。 抬腿10次 ， 反身换另一条腿再做10次 ， 可做3~5个来回 。
2、对抗性运动：它的作用：锻炼你的应激能力、反应能力和综合使你身体的协调性能力 。 对抗性运动不要求太激烈 ， 做一些强度适当的运动 ， 对你的身体协调和恢复是极佳的 。
3、压腹锻炼：每日早晚都可做压腹运动 ， 即跪着 ， 用两手前臂在前面台子上 ， 高度适当 ， 中间腰腹部慢慢压下去 ， 停留5秒 ， 再做 ， 每回做约10个 。 一方面可加强腰背肌的锻炼 ， 另一方面使椎间隙及纤维环 ， 椎间韧带发生旋转 ， 牵拉 ， 产生周边压力 ， 突出物易于回纳 ， 可使椎体关节恢复解刨功能位 ， 达到适应状态 。
4、飞燕式锻炼：俯卧于床 ， 双手伸向前抬举 ， 双腿伸直同时抬举 ， 上半身向上抬起 ， 身体两端同时抬离于床 ， 像燕子飞一样 ， 每次做约30个 。
5、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处 ， 隔薄衣或去衣 ， 由上向下 ， 用力反复搓约15次 ， 以双侧腰部发热为度 ， 这既可以舒腰 ， 还可以减肥细腰 。
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