腰椎不好怎么锻炼? 我本人现在也在治疗腰椎 。 建议您多做操 。 比如弓形操、摆腿、拉单杠；特别是游泳 ， 是最好的！这些操能够锻炼好您的腰肌 。 还有不要仰卧起坐了 ， 很伤腰椎的 。 起床时应该侧身起来 ， 手支撑着 。 避免过度弯腰！可以去做按摩 。 脊椎护理的瑜伽也不错 。 以下是网上的一些资料—— 保持正确姿势:尤以坐姿及睡姿须特别注意. 不做激烈及跳跃运动,使用柔软体操,避免肌肉僵硬. 不睡太软床铺,不抱重物. 穿著轻快,柔软且具有弹性的鞋子,以免增加脊椎负担. 常做热水浴可消除肌肉僵硬. 常做仰泳运动(尤以海水较具浮力)可使肌肉强化,以保护脊椎. 每星期定期做脊椎矫正,以利脊椎之保养. 若有酸痛再犯,应及早治疗,以免延迟病情. 日常保健:坐姿必须端正,若须长时间端坐时,所坐的椅子必须有靠背,且椅背的角度不可大於115度,臀部与椅背必须紧靠,若能在腰部加垫一个护腰垫,则更能保持腰椎的正常弧度. 走路时,挺胸而非挺著肚子,以免腰椎往前突而造成腰椎神经压迫,怀孕妇女尤须注意. 睡觉时,为保持颈椎正常弧度,应将枕头改为符合人体颈部工学设计(符合颈部正常弧度)的健康枕头,避免睡高枕. 避免弯腰捡拾重物,宜以蹲下取之. 避免单侧抱重物. 肩挑重物应以两侧肩部轮流负担,避免长期使用单侧,以免造成胸椎侧弯.避免使用脸朝下的趴睡姿势,以免造成颈椎侧
腰椎间盘突出怎么锻炼好了？ 锻炼方法具体包括：
①物理治疗：手法推拿按摩、下肢被动屈伸运动、针灸治疗 。
②药物治疗：非甾体类抗炎镇痛药：本类药物具有较强的抗炎、镇痛等作用 ， 能缓解疼痛 ， 但不能根除病因 ， 也不能阻止病情发展及并发症的发生 ， 例如塞来昔布、艾瑞昔布、布洛芬、双氯芬酸钠等 。 脱水消肿类：在腰椎间盘突出发作的急性期 ， 患者神经根等处会出现明显的水肿 ， 常用脱水消肿药为甘露醇 ， 可减轻神经根出水肿 ， 但需住院按医生医嘱方法使用 。 神经营养类：甲钴胺胶囊为常用的神经营养类药物 ， 可辅助腰椎间盘突的治疗 。
③加强锻炼：加强背伸肌、腹肌肌力锻炼 ， 使腰椎稳定性增加 ， 从而推迟腰椎关节退变演变 ， 例如练习倒走、游泳、太极拳等 。
腰椎间盘突出如何锻炼？ 众所周知 ， 腰痛不仅是办公族经常发生的身体不适症状 ， 而且也是老人不适症状之一 ， 是因为久坐不动 ， 腰椎骨骼及周围肌肉老化和紧张所致 。
方法/步骤
1、首先 ， 腰痛时尽量不做锻炼 。
其次 ， 锻炼强度要由小到大逐渐增加 ， 突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利 ， 应尽量避免 。
第三 ， 锻炼要有规律 ， 一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜 。
2.在锻炼项目的选择上 ， 有氧运动能减轻腰椎负担 ， 并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量 ， 能有效缓解和预防腰痛 。
首选运动是快走和慢跑 。 进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋 ， 抬头挺胸 ， 每天或隔日活动30分钟左右 。 建议腰椎术后患者快步行走 ， 腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制 ， 一旦发生腰痛症状应立刻停止活动 。
其次是骑自行车 。 骑车时车座尽量降低 ， 把手高一点 。 骑车对腰椎管狭窄患者最有利 ， 它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性 ， 每天坚持30分钟左右为宜 。
第三是登山运动 。 登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量 ， 但过度劳累会增加腰椎负担 。 登山时应尽量避免斜坡角度大的山路 ， 不应背着重物登山 。 登山时有意让腹肌用力 ， 膝关节稍微屈曲 。
此外 ， 游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动 ， 不会游泳的人可以在水中行走和跑步 。
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