四、戒除烟酒 ， 尽量避免服用刺激性药物 ， 要知道吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛 ， 而更会堵住唿吸道 。
五、白天不要过于劳累 ， 身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫 ， 这样的状态下进入睡眠 ， 就容易出现打唿噜的问题 。
睡觉的时候打呼噜是一种很迥异的感受 。 假如你是一个讨厌穿着打扮的人 ， 给你回一个喜爱打呼噜的人睡在一起 ， 那估算你一晚上都是睡不好觉 。 而依照较为通俗化的提法 ， 睡觉的时候打呼噜是意味着一个人睡得非常好的状况 。 自然这在一定水平上尽管会对别人导致一定的困惑 。 那麼怎样睡觉才不容易打呼噜?
怎样睡觉才不容易打呼噜?
改变睡觉姿势 。 我们能够选用侧睡的入睡来降低打呼噜的问题 。 还可以买适度高宽比的枕芯 ， 来维持一定的均衡开展侧睡 ， 进而改进打呼噜 。
忌酒 ， 最好在睡觉前好多个钟头不喝酒 。
补充水份 。 在房间内安装一个加湿器 ， 还可以补充一定的水份 。 每日必须确保一定的水份摄取到人体里边 。
调节作息时间 。 慢慢产生比较健康的睡眠质量歇息和健身运动的习惯性 。
维持吸气顺畅 。 我们如今都了解打呼噜是因为鼻孔遭受阻塞才导致的 。 那麼维持鼻孔通畅就可以在一定水平上改进打呼噜 ， 我们还可以在睡觉前洗个冲澡或是是贴个黑头贴都能够 。
维持宿舍床清理 。 定时执行的清除枕芯 ， 枕头套和床品套件 。 最好提前准备一个适度高宽比的枕芯 。
减肥瘦身 。 有很多人全是在派发以后才出现打呼噜的状况 。 因此立即的开展减肥瘦身 ， 能够一定水平上减轻打呼噜 。 而减肥瘦身针对这些身型较为均匀的人 ， 治疗打鼾是没有功效的 。
怎样可以不打呼噜的方法 ?病情描述：以前都没有出现过打呼噜的症状 ， 但是最近老公说我晚上老是打呼噜 ， 搞得他最近老是睡不好觉 。 想要得到的帮助：为什么睡觉时出现打呼噜现象?到底是什么原因造成的 。 无锡耳鼻喉医院的王德齐教授解释道：“这是因为在睡眠过程中 ， 人的肌肉处于松弛状态 。 舌头 ， 软腭 ， 悬咽垂等往下垂 ， 堵住了气道或者使得气道变得狭窄 。 患者为了得到足够的氧气 ， 在睡眠中开始用力呼吸 ， 气流在通过狭窄的气道时受到了阻碍 ， 气流冲击了这个狭窄的部位而发出了声音 。 肌肉松弛的老年人特别容易出现打呼噜 ， 特别是老年女性 。 ”有时候过度劳累也可造成打呼噜 。 》》》如果您还有想要了解的情况 ， 可以点击我们的在线咨询《《《 那么打呼噜都是一样的吗? 关于这个问题 ， 无锡耳鼻喉医院的专家介绍说打呼噜在医学上又称打鼾、鼾症、睡眠呼吸暂停综合症 。 但打呼噜的情况也因人而异 ， 具体可分有如下三种情况： 1、睡眠呼吸暂停综合症：打鼾鼾声不规律 ， 突高突低 ， 有突然鼾声暂停的情况 。 这种鼾声的危害也比较大 ， 大多建议进行治疗 。 2、原发性鼾症：鼾声特点是：不是累的时候打 ， 不累的时候不打 ， 而是基本上天天都会出现打呼噜 。 原发性鼾症又跟睡眠呼吸暂停综合症不同 ， 原发性鼾症的鼾声程度较轻 ， 鼾声较后者有规律 。 3、一过性打鼾：晚上熬夜、白天劳累或者饮酒后 ， 晚上大都可以出现打呼噜 ， 而这种打呼噜经过休息是可以消失的 ， 叫一过性打鼾 。 为什么睡觉时出现打呼噜现象?专家表示 ， 对于打鼾轻微的患者 ， 只需在平日积极做好预防措施 ， 就能避免睡觉打鼾的情况发生 ， 而对于症状严重的患者 ， 则必须要及时接受正规医院的科学规范技术进行针对性的治疗是关键 ， 在吸取多种传统治疗打呼噜方法优缺点的基础上 ， 无锡耳鼻喉医院不惜重金从引进了“三镜合壁技术” ， 这种国际上最先进的技术 ， 是目前治疗打鼾疗效最明显 ， 也是治疗打鼾最为安全的疗法 。 采用低温等离子消融术和鼻内窥镜的配合下 ， 运用从国外引进的等离子低温消融系统 ， 瞬间对引起打鼾的增生组织进行消融 ， 可保持局部黏膜组织结构的安全性 ， 并能有效减轻术后水肿与疼痛 ， 消融时间很短 ， 约一炷香的功夫 ， 术后症状即得到缓解 ， 一般术后不会再复发 ， 可有效治疗打鼾 。 推荐阅读： 为什么会得鼾症 都是怎么回事 无锡耳鼻喉医院耳鼻咽喉特色专科专家温馨提醒：对任何疾病做到早发现、早诊断、早治疗 。 不要过分担心 ， 保持良好的心态 ， 积极治疗 ， 才是健康的根本 。 无锡耳鼻喉医院耳鼻喉科拥有先进的医疗设备 ， 优秀的专家团队 ， 对耳鼻喉的疾病有着丰富的临床经验 ， 医院始终秉承“以人为本全心服务”的宗旨 ， 竭诚为您服务 ， 为您的健康保驾护航 。
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