睡觉打呼噜其实是由于呼吸过程中气流高速通过上呼吸道狭窄部位时 ， 振动气道周围的软组织引起 。 而引起睡觉打呼噜的原因有各种各样的 ， 主要的还是咽喉与鼻部的问题 ， 但极少有人会去治疗晚上打呼噜的毛病 。 其实想要防止打呼噜 ， 也不是没有办法 。
方法一：侧卧睡姿睡觉
最简便的方法就是尽可能地采取侧卧的姿势睡眠 ， 因为侧着身体睡觉 ， 可以有效地减少打呼噜的情况发生 ， 而且向右侧卧对于身体健康也比较有益 ， 因此 ， 如果不想打呼噜 ， 不妨可以在睡觉时都采取右侧卧的睡姿 。
方法二：睡前喝点蜂蜜
蜂蜜能够起到很好的润喉作用 ， 所以想要防止打呼噜 ， 可以在睡前喝一杯蜂蜜水 ， 帮助润滑喉咙 ， 从而也能让在睡觉中的我们呼吸更加通畅 ， 自然能防止打呼 。
方法三：睡前不喝酒、浓茶、咖啡
在睡前不要喝酒 ， 因为喝酒会导致我们的血压升高、血糖升高 ， 呼吸道变狭窄 ， 而呼吸道变窄 ， 当然容易导致呼吸不畅 ， 更容易造成打呼 。 也不要喝浓茶、咖啡这些让人难以入眠的饮品 。
方法四：选择合适高度的枕头
另外 ， 选择一个和自己肩宽、头高都比较适合的枕头 ， 可以有利于你在睡眠中的呼吸 。 有些人认为枕头高可以改善打呼噜的情况 ， 其实不然 ， 枕头过高反而不利于呼吸 ， 会加重打呼噜的情况 。 不妨可以挑选一些柔软且弹性佳的枕头 ， 更利于睡眠 。
还有 ， 一般体型偏肥胖的人都比较容易在晚上睡觉时打呼噜 ， 也曾有研究表明 ， 肥胖人群睡觉打呼噜的几率是瘦子的3倍 ， 所以 ， 想要防止晚上睡觉打呼噜 ， 减肥也不失为一种方法 。
怎么不打呼噜方法 打呼噜是耳鼻喉科常见症状 ， 根据打呼噜原因不同 ， 采取不同处理措施 ， 具体如下：
1、鼻腔堵塞：部分打呼噜是鼻腔堵塞引起 ， 需要治疗鼻部疾病如鼻炎 ， 要用鼻喷剂将鼻炎缓解 ， 让鼻腔通气缓解打呼噜；
2、咽部问题：如扁桃体肥大、咽腔狭窄 ， 这种情况患者要去医院去采取扁桃体切除术或咽腔扩大术 ， 还有一些喉咽部问题 ， 比如喉咽部的长肿瘤 ， 可能要采取系统治疗；
3、肥胖：肥胖的患者往往会引起脂肪堆积在咽腔 ， 导致咽腔狭窄 ， 所以说能做到的肥胖的患者引起打呼噜 ， 建议患者减肥 ， 可能要减几十斤 ， 减少咽部脂肪 ， 让咽腔扩大 ， 才能有效缓解打呼噜；
4、软腭松弛：部分打呼噜是因为小舌头 ， 即为软腭松弛引起 ， 这种情况他往往会表现在平卧位的时候打呼噜较严重 ， 侧卧位好转 。 所以这类患者建议更改睡姿 ， 比如由平卧位改成侧卧位 ， 有些也能有效缓解打呼噜 。
有一些年纪大或不适合做手术的患者 ， 可能需要做佩戴呼吸机等治疗 ， 在这些治疗需要去医院 ， 通过专科医生进行系统评估以及指导 。
如何才能防止晚上睡觉打呼噜?最简便的方法. 打呼噜跟不正确的睡姿有关系 ， 可以调整一扎睡姿 ， 不要仰面睡觉或者趴着睡觉 ， 正确的睡姿应该是身体右侧卧位 ， 这样不会压迫心脏 。
有什么方法可以暂时不打呼噜 一、睡前不要有过于剧烈的运动 ， 在情绪上也不能过于波动 ， 因为紧张的神经会无法立刻放松 ， 使得晚上无法安安稳稳的休息 ， 易出现打唿噜 。
二、最好是侧睡 ， 仰睡或趴着睡比较会让唿吸道不顺畅 ， 侧睡时 ， 松弛的肌肉会倾向一边 ， 比较不会堵住唿吸道 。
三、做好减肥工作 ， 一般肥胖者的鼻息肉通常也较肥大 ， 而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚 ， 容易会堵塞住唿吸道 ， 容易出现打唿噜 。
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