以上都是我哺乳期经常吃的 ， 发奶效果都不错 ， 但是想要有足够的母乳 ， 光靠这些食物是不够的 ， 食物只是起到辅助作用 ， 最主要还是要宝宝多吸 ， 这样才能刺激脑垂体产生泌乳素 ， 多分泌乳汁 ， 希望我的经验能帮到你 。
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哪些食物是发奶的有助于发奶的食物有：鱼炖豆腐、丝瓜、茭白、豌豆、豆腐、奇异果、木瓜、莴笋 。
1、鱼炖豆腐 。 鱼含有丰富的蛋白质而且脂肪含量很少 ， 鱼营养丰富但是却容易吸收 ， 产妇喝了以后可以大补 ， 而且它脂肪含量少的特点可以让产妇喝了还不会长胖 。
豆腐和鱼一样也是一种营养丰富的食物 ， 而且他们富含的脂肪都很少 ， 所以说鱼跟豆腐的完美搭配 ， 不仅味道鲜美 ， 有补钙补血的功效 ， 吃了会不会胖 ， 重要的是有很强的催奶作用 。
2、丝瓜：在哺乳期的宝贝可以多吃一些丝瓜 ， 丝瓜是有助于奶水分泌 ， 丝瓜中的丝瓜络能起到催奶的作用 ， 乳房堵塞奶水不通 ， 只要将肉汤跟丝瓜一起下去炖煮 ， 就可以起到通乳的目的 ， 而且丝瓜中含有膳食纤维素 ， 还有着减肥的好效果 ， 不想发胖又不想奶水不足的宝妈可以多吃丝瓜 。
3、茭白：不仅好吃 ， 营养丰富 ， 而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质 。 祖国医学认为茭白性味甘冷 ， 有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效 。 现在多用茭白、猪蹄、同煮食用 ， 有较好的催乳作用 。
4、豌豆：豌豆又称青小豆 ， 性味甘平 ， 含磷十分丰富 ， 每百克约含磷400毫克 。 豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效 。 青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用 ， 皆可通乳 。
5、豆腐：豆腐有益气和中 ， 生津润燥 ， 清热解毒之功效 。 也是一种催乳食物 。 以豆腐、红糖、酒酿加水煮服 ， 可以生乳 。
6、奇异果：又称弥猴桃 ， 味甘性冷 ， 维生素C含量极高 ， 有解热、止渴、利尿、通乳的功效 ， 常食可强化免疫系统 。 对于剖腹产术后恢复有利 。 因其性冷 ， 食用前用热水烫温 。 每日一个为宜 。
7、木瓜：木瓜中含有一种木瓜素 ， 有高度分解蛋白质的能力 ， 鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分 ， 直接刺激母体乳腺的分泌 。 同时 ， 木瓜自身的营养成分较高 ， 故又称木瓜为乳瓜 。 产妇产后乳汁稀少或乳汁不下 ， 均可用木瓜与鱼同炖后食用 。
8、莴笋 。 莴笋吃起来清脆又略带苦味 ， 它具有通乳的作用 ， 宝妈们母乳少的时候可以清炒着吃 ， 这样既不油腻也起到了催乳的效果 ， 甚至还可以减肥 。
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