1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好 ， 就很容易引致脚部浮肿 ， 含维他命E的食物 ， 可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等 。 含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等 。
2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量 ， 而B2则可以加速脂肪的新陈代谢 ， 多吃维他命B丰富的食物 ， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物 ， 容易令体内积存过多水分 ， 形成水肿 ， 容易积聚在小腿上 。 饮食除了要减少盐的吸收外 ， 也可多吃含钾的食物 ， 因钾有助排出体内多余盐分 ， 含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。
身长腿短的女生要怎样可以使自己腿变长啊？ 问题分析： 想长腿就经常踢腿拉腿 ， 冲刺或者跳绳 ， 跳高之类的 。 其次最重要的就是要睡觉10点到7点 。 早起后也要锻炼 。 记得多喝牛奶 ， 如果一天喝不了3杯以上就吃钙片 ， 或者一些补助的维生素 。
意见建议：一,伸展运动
1,双腿分开站立与肩膀同宽,膝盖弯曲,双脚稍稍抬起,同时屏住呼吸.呼气时脚踝用力,尽力将身体伸展开来.
2,双脚分开与肩膀同宽,吸气,然后左腿向后伸出,举起双臂.在该状态下垫起右脚跟,呼气,放下双臂.交替双腿反复进行5次.
3,从在椅子上,绷直,放松脚尖,使小腿肌肉有拉紧的感觉,反复进行20次.或将脚踝放在椅子或椅子靠手上,伸开双臂压腰.这不仅使腰和腿得到充分伸展,也是使腿变长的方法.
二,上下台阶
上下楼时不要乘坐电梯,要充分利用台阶进行锻练.上楼时不要忘记伸展小腿,用腿尖踩踏台阶边,抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼,脚踝变得纤细,肌肉紧张也得到缓解,可以重塑漂亮的小腿.
三,灵活利用整理运动Sky Walker
Sky Walker是指使用完健身器材（同时获得滑雪和跳跃效果的器械）后的整理体操.侧卧后将腿抬起,放下约30次,然后反复将脚向前向后送.这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖.该运动的最大秘诀就是坚持时间越久,效果越好.
四,富有弹性的美腿操
想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部,可尝试赋予大腿弹力的体操.笔直站立,收腹提臀,骨盆略微下降,呈马步,抬起脚跟,然后重新恢复笔直站立的姿势. 应该多吃蛋白质,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:面粉,小麦胚芽,豆类,虾,螃蟹,贝类,海藻,牛肉,鸡肉,肝脏,猪腿肉,蛋,牛奶,乳酪及深色蔬菜等,多吃苹果. 总的来说：就是坚持拉伸你的韧带,多吃高蛋白的食物.
腿短 ， 怎么才能使腿变的修长 瘦大腿:
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时 ， 全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥 。 能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 。
跑步也是消耗热量的好方法 ， 但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择 。 因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服 ， 就不愿意坚持下去 。 而采用行走与跑步相结合的方法就好得多 。 当您不感到艰难时 ， 可以适当增加跑步而减少行走 。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多 。 如果你想在游泳池中健美大腿 。 可以在浅水中行走 ， 或者穿着救生衣在深水处行走 。 水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼 。 这种锻炼效果 是在马路上所得不到的 。
为了使大腿减肥 ， 每次锻炼需30分钟 。 每周至少3―5次 。 坚持中等以下及中等强度的锻炼 。 即达到最大锻炼强度的60％ ， 可以消耗更多的脂肪 。 如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力 ， 可以先从小运动量进行 。 然后再慢慢加强 。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握 。 若锻炼强度较低且较容易进行 ， 可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说 ， 行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的 。
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