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健康知识|腿短怎么使腿变长，严重身长腿短的女明星( 四 )

小知识



在你掌握了伸腿运动后 ， 可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步 。 直至后膝离地面15厘米左右 ， 然后再向前迈另一腿 。 开始时最好每腿做两组10次这种动作 。 然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样 ， 可以先慢―些 。 并让两腿部得到同等程度的锻炼 。 这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态 ， 在外形上显得更健美 。

讲究吃的合理

专家认为 ， 大多数腿部减肥不成功者 。 主要是由于太依赖锻炼 ， 而不注意饮食 。 这些人常常明显地限制热量的摄入 。 但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此 。 饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合 。 例如 ， 多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食 ， 尤其是快餐等 。

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1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧 。 弯曲膝盖 ， 两手碰触脚趾（此时 ， 不要太用力） 。 诀窍在于 ， 不弯曲背部肌肉 ， 只弯曲膝盖 。 再轻轻回到原来的姿势 。 这个动作大约为3秒 ， 刚开始做的时候 ， 以1O秒钟做3次为目标 ， 习惯后再加速吧 。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始 ， 将右脚向前跨一步 ， 轻弯膝盖 。 两手插在腰上 。 跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直） 。 边数一二边跳起来两脚互换 。 刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度 。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着 。 右脚伸直向右抬起 ， 同时左手伸直向左抬起 。 此时 ， 注意身体的平衡 。 诀窍在于腿部要使劲 。 轻轻回到原来的姿势 。 另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒 。 刚开始做的时候 ， 以1O秒钟做5次为目标 ， 习惯后多加快速度 。
身长腿短 。 如何通过运动让腿变长？？ 现实生活中有很多女性朋友 ， 相貌很好 ， 身材很好 ， 但是总让人感觉到哪里有点点不完美 ， 那就是腿不够修长 ， 给美丽减了分 。 那么怎么样让腿变长呢？今天跟小编学习下 ， 如何让腿变长的方法吧 。

工具/原料
营养素区里的“减肥元素”维他命A ， 维他命E ， 钾 。

步骤/方法
1、在日常生活中塑造美腿
1.上楼梯的时候抬起脚跟 ， 以腿部承担体重 ， 这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。
2.坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起 ， 从一数到8后再交换两腿 。 反复此动作 ， 呼吸不要停止 。 这样可以锻炼小腿线条 。
3.看电视的时候坐在椅子上 ， 膝盖不要弯曲 ， 将一条腿抬起 ， 再放下 ， 反复此动作8－10次再换另一条腿 ， 可以去掉大腿两侧的赘肉 。
4.散步的时侯走路的时候加快速度 ， 尽量将步子迈得大些 ， 这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。 简单的说就是充满活力的走路 。 这样走路的方式在平时应该养成习惯 。

2、站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡 ， 双腿自然地站立并排 ， 提起脚跟 ， 保持二、三秒 ， 放下 ， 每日做5至6次能收紧小腿 ， 令肌肉更有弹性 ， 线条更美 。

3、坐着提腿法：
在自然的坐姿下 ， 把双腿平放成90度角 ， 尽量提起脚跟保持十数秒 ， 然后放下 ， 并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止 。 这动作能收紧臀部与大腿 ， 使肌肉有弹性 ， 而不会令臀部与大腿、小腿变粗 。

4、坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着 ， 两手扶着椅子两旁 ， 提起双腿并伸直脚尖 ， 同时收紧腹部肌肉 ， 慢慢勾起脚尖、放下 。 这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉 。

5、除了上述方法之外 ， 适当的饮食习惯也能制造美腿 。

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