使用哑铃做训练的负重器材， 应选择适合重量， 循序渐进， 或采取加减方法 。
站立训练可以选择以下几种方法：
1， 手握哑铃， 左右单手拳击式出拳；2， 两手握哑铃， 双手举起；3， 两手握哑铃， 做水平或身前交叉夹胸；4， 两手屈臂握哑铃齐肩做夹胸；
训练组数10-15次， 每组休息30秒， 每个动作做两组 。
注意站立时， 身体保持中立位， 重心平稳 。 手握哑铃时， 不要出现屈腕 。 呼吸要正确， 用力是呼气， 放松时吸气 。
怎么用哑铃在家练胸肌？ 相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的， 但是你知道比较有效的方法是什么吗?
端先你们要打破关于健身的迷信 。 对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说， 比较容易迷信台式压床 。 压床当然也有它的用处， 许多健身协议都会提到它， 但是关于它， 你要清楚以下几点事情 。
如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的 。 当你在这样一张板上躺下来， 开始上推， 然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了 。 所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台， 而是卧推台 。
如果你还没有热身的话， 刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量 。 你坐在哑铃椅上躺下来， 想象着用卧推样的姿势 。 两脚收后， 肩部放平， 然后臀部用力， 你的臀部， 上肩和后脑勺紧贴着台子 。 通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维， 那么效果也就会更好， 你想更进一步的话， 还可以抡圆手臂 。
做杠铃运动时候你就不能这样 。 你要先推起， 然后一起用力， 这样能使你在收缩的时候效果更好 。 因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力 。 哑铃的另一个优势是安全 。 这有助于弥补肌肉不平衡， 虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂， 但是躺在台子上举杠铃的人却不少 。 所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃， 剩下的用在杠铃上 。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大， 所以在训练前要注意充分的热身， 包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉 。 在重量的选择上也要注意， 尤其是在训练的前十几分钟， 要选择比较大负荷55%-70%的哑铃 。 动作的速度不要过快， 要有控制性， 尤其是腰腹的稳定性很重要 。 训练中发力的时候吐气， 回落吸气 。 训练动作要避免单一， 全身均衡是比较重要的 。 哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢， 达到减肥不反弹的效果 。
用哑铃怎么练胸肌 跟那些专业的不能比啊 我们业余的 是要有点成效 我有效果图的 我认真的锻炼了4个月 从平胸练到 有点肌肉 瘦的人 胸肌超不好出型！ 不容易长肉 不过有付出就会有回报
我是用 凳子练得 用两把凳子 放在左右 双脚找个固定点 比如床铺 就是用凳子做俯卧撑！ 辖区的时候 要下到最底下！ 撑上来的时候快点 慢下 快上 下去的时候吸气 上来的时候 呼气！
我一般做15组 每组12-15次 休息两天在继续练 建议你刚开始用这个方法练 刚开始可以不用做那么多 自己尽力就行 效果很好的
哑铃主要练肱2的好 练胸肌最好要 杠铃 哑铃不够重 用哑铃连只能练到胸肌上面那点肌肉
而且练出来的都是线条 没肉感 没有块头 下面是我的图片 不要喷哦 适合我们老百姓的
看了之后 你就会觉得 你很快就能达到的 希望对你有帮助
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