印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明， 瑜伽可以伸展并放松肌肉， 年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠 。
4、睡午觉
午睡被称为“分段式睡眠”， 其作用要远胜过“恶补式睡眠” 。 午睡不仅可以提高下午的工作质量， 还可以使身体得以放松， 更能提高夜晚的睡眠质量 。
5、不要喝酒
睡前喝酒可以使你直接进入深度睡眠， 从而令你错失睡眠的第一个阶段， 这个阶段被称为“快速眼动阶段”， 这个阶段中， 你的眼球正常会循环运动6到7次， 如果睡前喝酒的状态下， 眼球只会转动一两次 。 但是随着酒精慢慢消退， 你就会从深度睡眠中走出来， 甚至会醒来 。
扩展资料
有助睡眠的食物
1、香蕉
香蕉富含钾和镁、钾， 能防止血压上升及肌肉痉挛， 镁则具有消除疲劳的效果 。 并且， 香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”， 能减轻心理压力， 帮助睡眠 。
2、苹果
苹果的营养价值很高， 内含丰富的维生素C 。 苹果中含有的磷和铁等元素， 很容易被肠壁吸收， 有补脑养血、宁神安眠的作用 。
3、蜂蜜
蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能， 缓解神经紧张， 促进睡眠 。 而且蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用 。 临睡前泡一杯蜂蜜水喝， 不仅有助于睡眠， 还利于排出体内毒素 。
4、红枣
红枣含有丰富的营养物质和多种微量元素， 它所含的维生素C比苹果、梨、葡萄等水果还要高 。 红枣性温、味甘， 具有益气补血、健脾和胃、袪风功效 。 枣中含有抗疲劳作用的物质， 能增强人的耐力， 还有补脾安神的功效 。
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