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减肥跳绳一次要跳多久，每天跳绳1000个能减肥吗

小知识


跳绳要跳多久才能达到减肥的目的?跳绳消耗比较大 ， 比其他有氧来的更容易减脂 ， 一般连续30分钟可以达到慢跑45分的燃脂效果 。
跳绳减肥要跳多少才有效.一周跳几次?减肥跳绳要跳多久？我觉得这个还是需要结合自己的身体体质来 ， 如果感觉到疲劳那就休息 ， 如果不感觉到累 ， 那就可以多运动一会啊 。
减肥跳绳要跳多久？如果跳一分钟 ， 休息多久啊？1.正常：每天400- 500次 。 分2次 ， 间隔1分钟 。


2.跳绳30—40分能消耗300千卡热量 ， 而一碗白米饭的热量 ， 大约为250千卡 ， 每减一公斤脂肪 ， 大约需要燃烧7700千卡热量 。
3.跳绳是一种最佳的减肥瘦身操 ， 有测试显示 ， 跳5分钟 ， 每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。 跳绳不但可以帮你减肥瘦身 ， 还可以让全身肌肉匀称有力 ， 同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。
4.这种减肥瘦身方法简单 ， 有趣 ， 不受气候的影响 ， 而且是一种男女老少皆宜的运动 ， 只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的 ， 而且对女性尤为适宜 。
扩展资料：1、改变生活方式
首先应控制饮食 ， 将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天 ， 减少脂肪摄入 ， 脂肪摄入量应为总能量的25%-35% ， 饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源 。 减肥膳食中应有充足的优质蛋白质 ， 除了补充必要的营养物质 ， 还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分 。
还要改变饮食习惯 ， 在吃东西时需要细嚼慢咽 ， 这样可以减慢营养物质吸收 ， 控制能量摄入 。 饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右 ， 6个月体重下降7-8% 。 肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划 。
【减肥跳绳一次要跳多久，每天跳绳1000个能减肥吗】运动时 ， 肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加 ， 使得多余的糖只能用来供能 ， 而无法转变为脂肪而贮存 。 同时随着能量消耗的增多 ， 贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能 ， 体内的脂肪细胞缩小 ， 因此减少了脂肪的形成和蓄积 。 由此可达到减肥的目的 。 减肥运动须强调科学性、合理性和个体化 ， 要根据自身特点掌握适当的运动量与度 。
2、药物治疗
目前常用的治疗肥胖症的药物主要有两类：一种是作用于中枢的食欲抑制剂：此类药物又称厌食性药物 ， 它是通过影响神经递质的活性 ， 减少5羟色胺和去甲肾上腺素再摄取 ， 从而减少食物摄入量 ， 抑制食欲和提高基础代谢率来减重 ， 如西布曲明 。
还有一种是作用于外周的脂肪酶抑制剂：通过阻断饮食中部分脂肪的吸收达到减肥目的 ， 如奥利司他 ， 在胃肠道道抑制胃脂肪酶和胰 ， 从而减少脂肪的吸收约30% 。 需要药物治疗的患者BMI大于30kg/m2且无合并症 ， 或者大于28kg/m2有其他合并症 。
3、外科治疗
控制饮食、运动治疗或药物治疗 ， 有时候不能达到理想的减肥效果 。 外科手术治疗是使肥胖症病人获得长期而稳定的减重效果的唯一手段 ， 胃肠外科手术不仅能减重 ， 同时可能改善甚至治愈肥胖症相关的多种代谢性疾病 ， 尤其是2型糖尿病 ， 治疗重度肥胖 ， 预防、减缓甚至阻止肥胖并发症的发生发展 。
参考资料来源：

减肥跳绳得话 ， 一次性跳多长时间有效呢 。 。 。 我也是个在减肥中的人 ， 以我的经验来说呢 ， 你要从饮食上吃低脂的 ， 多吃菜 ， 多喝水 ， 运动呢保持在30分钟-40分钟就可以了 ， 你可以先做健身操10分钟来热身后再跳20分钟 ， 速度不用很快 ， 数目在1000左右就好了 ， 跳完后做一下拉伸 ， 因为这时身体热起来拉比较不易受伤 ， 身体会很舒服的 。 当然开始时都会不太好 ， 很痛 ， 时间长了就会好的 。 而且运动的时间不要太晚 ， 在下午5点左右 ， 晚上的8点左右都可以 。 但运动完了可不要吃东西呀 。 会长的更快的 。 （自身体会心德） 最关键的就是“坚持” 跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂 ， 运动减肥见效不快 ， 但非常科学 ， 会燃烧大量脂肪 ， 而且不会反弹 。 节食和药物减肥见效快 ， 但却是以健康为代价 ， 而且容易反弹 ， 反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高 。 但每次只运动十五分钟 ， 则烧掉的是糖类 ， 烧不掉脂肪 ， 运动减肥半小时后 ， 才会开始燃烧较多的脂肪 ， 每次运动的时间越久 ， 烧掉的脂肪越多 ， 这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类 。 相反的 ， 瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪 ， 故这类运动对减肥无益 。 下面是八项运动热量消耗统计 ， 注意：人体每减掉一公斤脂肪 ， 需消耗七千七百卡热量 ， 另一种说法是七千二百卡 ， 爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志 ， 请自己算算看 ， 做什么运动最有效 ， 安全系数最高 ， 经济投入最少 。 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡 。 它是一项全身协调动作的运动 ， 对增强心肺功能 ， 锻炼灵活性和力量都很有好处 。 它还有利于病人恢复健康 ， 妇女生育后恢复体形 ， 对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动 。 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡 。 它可使人体全身得到锻炼 。 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡 。 它可增强灵活性 ， 加强心肺功能 。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡 。 对心肺、腿十分有利 。 慢跑：每半小时消耗热量三百卡 。 有益于心肺和血液循环 。 跑的路程越长 ， 消耗的热量越大 。 散步：每半小时消耗热量七十五卡 。 对心肺功能的增强有益 ， 它能改善血液循环 ， 活动关节和有助于减肥 。 跳绳：每半小时消耗热量四百卡 。 这是一项健美运动 ， 对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 。 乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡 。 属全身运动 ， 有益于心肺 ， 可锻炼重心的移动和协调性 。 排球：每半小时消耗热量一百七十五卡 。 主要增强灵活性、弹跳力和体力 ， 有益于心肺 。 相信你心中已有了答案 ， 但其他的问题又接踵而至 ， 可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪 ， 使肌肉变得更加富有弹性 ， 你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？ 如果你明白了有氧运动和减肥的关系 ， 就会少问很多无知的问题 。 这样一来 ， 你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬 。 跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性 ， 因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满 。 还有人竟然说跳绳会使胃下垂 ， 这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身 ， 活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝 ， 而且跳绳前不可大量饮水 ， 这和其他有氧活动的注意事项是一样的 。 跳绳后的拉伸动作是很重要的 。 特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗 ， 跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀 ， 防止出现萝卜腿的现象 。 具体做法如下： 人站直 ， 一条腿尽量往后踏一步 ， 保持鞋底着地 ， 身后的那条腿保持笔直 ， 前腿弯曲 ， 身体垂直 。 双臂尽力往后拉 。 坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。 人站直 ， 一条腿往前伸并保持笔直 ， 后腿弯曲 ， 身体微微向前伸 ， 双臂在前拉紧 。 坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。 人站直 ， 跷起一腿 ， 用手抓住鞋子 ， 尽量靠近臀部 。 保持臀部平衡 ， 膝盖并拢 ， 直立的那条腿微微弯曲 ， 如有保持平衡的困难 ， 可以扶住墙或椅子 。 坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。 一般来说 ， 全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟 ， 做时动作要到位 ， 。 3．开始按计划跳绳 ， 长短自定 ， 也可以按照上面那个办法训练 。 4．跳绳后将身体尽量放松 ， 作深呼吸5-10次 ， 然后再做一次上面的拉伸运动 。 但是现在做的时候 ， 每个动作坚持15-30秒 。 还有 ， 可以加多几个难度更高的动作 ， 可以自由发挥 ， 比如说像下面图中的动作等等 。 5．再次调整呼吸 ， 舒缓身体各部分 ， 再踮着脚尖走动一下 ， 直至体温和呼吸恢复正常 。 现在可以大量补充水分啦！ 这样子全套运动做下来 ， 配合热身和拉伸 ， 长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀 ， 只会适当变结实紧绷 ， 曲线优美好看 。 最后说一下跳绳的时间和次数问题 ， 理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的 ， 有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲 ， 这是不科学的 。 人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点 ， 想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行 。 我个人是不提倡晨练的 ， 有的人晨练而“闻鸡起舞” ， 甚至三四点钟即爬起来锻炼 ， 然后再回去睡个“回笼觉” ， 这不但易受空气污染 ， 还会使生物钟错乱 ， 导致疲劳、早衰 。 因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少 。 日出后绿色植物开始光合作用 ， 吸入二氧化碳吐出氧气 ， 空气方达清新 。 所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动 。 每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次 ， 一般需要有一天的休息和思考 ， 这样提高地更快 。 每次跳绳时间控制在30-100分钟之间 ， 太少起不到健身的效果 ， 多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳 。

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