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冷水浴――给你的白细胞增殖
现代医学研究证明 ， 冷水浴的“寒颤”冲击能使细胞立即反应 ， 释放大量电能 ， 使体温在短时间内升至40℃ 。 瞬间高温有杀死微生物、病毒的作用 ， 并能刺激细胞活动 ， 延长细胞活力 ， 显著增加白细胞数量 ， 提高人体免疫力 。 冷水浴还能加强身体血液循环、改善血液质量 ， 防止血栓形成;增强肠胃蠕动能力;帮助增加皮下组织的养分供应及皮脂腺分泌 ， 使皮肤健康、富有弹性 。 冷水浴的另一好处是在锻炼体魄、增强抗寒能力的同时 ， 减少感冒等疾病的发生 。
提醒：
1.热身后再开始 。
2.与热水浴反复交替进行效果更佳 。
3.年长者、体弱者、高血压病人不要尝试 。
赤足行――激活你的“第二心脏”
根据生物全息理论 ， 足底是很多内脏器官的反射区 ， 被称为人的“第二心脏” 。 赤脚走路时 ， 地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用 ， 能增强神经末梢的敏感度 ， 把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层 ， 调节植物神经系统和内分泌系统 。
另外 ， 经常使双脚裸露在新鲜空气和阳光中 ， 还有利于足部汗液的分泌和蒸发 ， 增进末梢血液循环 ， 提高抵抗力和耐寒能力 ， 预防感冒或腹泻等症 。 赤足走的另一种功效是释放人体积存过多的静电 。 对于幼儿来说 ， 足底皮肤与地面的摩擦还可增强足底肌肉和韧带的力量 ， 有利于足弓的形成 ， 避免扁平足的发生 。
文章插图
微博风靡一时 ， 现在又多了一项“微运动” 。
饭后“罚站”半小时
在空间密集的办公室格子间 ， 吃完午饭后 ， 总令人感到昏昏欲睡 。 有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站” 。 湖北省襄阳市第一人民医院消化内科副主任医师刘波说 ， 这是一种有益于健康的行为 ， 因为长期久坐不动的工作模式 ， 易使人体血液循环和消化系统发生障碍 ， 代谢水平下降 。 吃完饭后站立一会儿 ， 有助于对食物的吸收和消化 。 但是这样的站立 ， 持续时间不能太久 ， 否则会不利于下半身血液循环 。
左顾右盼舒筋骨
整天面对电脑 ， 颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病 。 不需要多长时间 ， 三五分钟 ， 头往左转看左肩 ， 右转看右肩 ， 然后做做“眼球保健操” ， 闭上眼睛 ， 眼球从左转到右边九圈 ， 再从右到左九圈 ， 瑜伽习练者们还可以来几个小伸展筋骨的“小动作” 。 对此 ， 湖北省襄阳市第一人民医院疼痛科主任医师胡咏兵提醒 ， 做做小动作不失为舒展身体的一种好方法 ， 但做之前最好有一定程度的热身 ， 同时将身体控制适当的幅度 ， 以免拉伤身体 。
小器械凑凑热闹
既然是微运动 ， 当然少不了一些小型运动器材的帮助 。 跳绳、拉力器、呼拉圈 ， 这些小玩意自然是很好的选择 。 拿出久违的跳绳 ， 跳上几十下 ， 或者转上几十个呼拉圈 ， 用拉力器做一下护胸运动 。 这几项运动无需租借 ， 场地简单方便 ， 容易参与 ， 长期坚持 ， 效果也不错 。
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