患有寒凉性疾病的人 ， 如关节炎和脉管炎等 ， 血管弹性差 ， 受冷刺激后会加剧血管痉挛 ， 使血流更加缓慢 ， 不利于新陈代谢 ， 因此 ， 脚部的保暖非常重要 。 这类人也不适合赤脚接触冰凉的石头 。
患有骨质疏松和骨关节退行性病变的人们应注意控制走鹅卵石的时间 。 因为 ， 骨质疏松会使跟骨硬度减低 ， 如在坚硬的石头上行走 ， 很容易造成损伤 。 而骨关节退行性病变则以骨质增生为主 ， 还包括软组织退化(如韧带、关节囊的松弛)和软骨退化 ， 走的时间太久 ， 会加剧磨损 ， 造成膝关节肿胀和疼痛 。 老年人一般都有不同程度的骨质疏松和关节退行性病变 ， 走鹅卵石的时间应控制在早晚各15分钟左右 。 黄主任还特别提醒 ， 刚开始走鹅卵石时 ， 脚会比较疼 ， 不应该勉强坚持走很长时间 ， 要循序渐进地增加锻炼时间;早晨鹅卵石较凉 ， 可能会使关节受凉疼痛 ， 应尽量选择接受一天日照后较温暖的鹅卵石路 。 锻炼后洗完脚 ， 最好用干毛巾把脚擦至发热 ， 这样能够改善微循环 。 老年人走路时更要将精力集中在路面 ， 以免分散精力造成不必要的扭伤、跌伤 。 也可以采取站在原地踮脚尖的方式 ， 既安全又起到了和走鹅卵石同样按摩穴位的效果 。
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不容错过的9大健身小贴士
开始联系举重之前你应该做好热身活动 。 你可以先做5-10分钟的脚踏车练习 。 5-10分钟就足够让你血液传输自然 ， 心脏进入运动状态 。 接下来要负重热身了 ， 你可以选择你将要进行练习的重量的40%进行热身 ， 先让你的肌肉适应 。 运动强度适宜为妥 警惕这些健身误区
科学的观念是提倡健康体重 ， 既不是越瘦越好 ， 也不是越胖越好 。
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