因此 ， 淋浴虽然节约时间 ， 但只会对皮肤表面产生刺激 ， 内脏并不能获得热量 。 早晨起来最适合淋浴 ， 这样可以唤醒身心 ， 白天能精神饱满地投入到工作和学习中去 ， 而睡前1至2个小时 ， 最好在浴盆里泡个澡 。
运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪 ， 如果MM讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动 ， 下面介绍的几个运动可帮你燃烧多余脂肪!
跳绳：不间断地跳绳10分钟 ， 和慢跑30分钟消耗的热量差不多 ， 是一种低耗时高耗能的有氧运动 。 长期坚持可以令双腿变得紧致 。
下蹲：能明显改善梨形身材 ， MM们可以边看电视边进行运动 。 针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势 ， 对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!
腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧 ， 两腿弯曲两臂放于体侧 ， 头及上身慢慢向上抬起 ， 停留1分钟左右头再落下 ， 反复进行直到肌肉感到酸沉为止 。 持之以恒可令腰部颈部线条变得优美 。
小编提示：
温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式 ， 也称“适度锻炼” 。 所谓适度 ， 就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼 ， 相当于打2~3小时的乒乓球 。
温和运动通过一定量的全身运动 ， 全面改善人体的机能 ， 进而提高人体的素质 。 有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间 ， 持续时间仅为15~40分钟或更长 。
在有氧运动时 ， 人体吸入的氧是安静状态下的8倍 。 长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量 ， 提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能 ， 增加脂肪消耗 ， 防止动脉硬化 ， 降低心脑血管疾病的发病率 。
【打哈欠时张大嘴 有氧运动有哪些？有氧运动的好处你知多少？ 洗澡】 有氧运动的形式多种多样 ， 如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等 。 每周锻炼三次 ， 每次锻炼时间半小时左右或更长 。 强度要因人而异：20~30岁 ， 运动时心率应维持在140次/分左右 ， 40~50岁 ， 运动时心率应维持在120~135次/分 ， 60岁以上的人运动时 ， 心率维持在100~120次/分即可 。
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