突破减肥平台期的方法
第一招：改变饮食
到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食 ， 但是改变并不是让你一味减少饮食量 。 如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右 ， 你就不能再减少饮食量了 ， 否则将无法保证基础代谢和内体循环 。
你可以改变饮食构架 ， 更换平时搭配的蔬菜和水果种类 ， 如果平时是淀粉类食物较多 ， 就换成高蛋白含量的 。 增加纤维质、维生素B的摄入 ， 加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助 。
第二招：改变运动
在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式 ， 辅助减肥的进度 。 无论你是选择固定健身训练 ， 还是居家瘦身小动作 ， 当身体适应某几种运动方式后 ， 体能提升消耗量也会逐渐下降 ， 瘦身效果自然打折扣 。
如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动 ， 不妨改改方式 ， 可以练习韧性高的瑜伽 。 改变运动方式能打破身体僵持的平衡 ， 突破减肥平台期大有希望 。
第三招：改变心态
有些MM的体质比较虚弱 ， 到了减肥平台期后长时间也得不到改变 。 这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战 ， 假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果 ， 那么你应该试着从营养方面着手 。
减肥平台期长证明你体质较虚弱 ， 应该多补充维生素、矿物质和微量元素 ， 同时用食疗方法补气血、健脾胃 。 不要觉得滋补是发胖 ， 只有体质好转后瓶颈期才会得到突破 。
拓展资料：
针对肥胖丰满的人来说 ， 即便是对于易胖体质的人 ， 肥胖的元凶依然是生活习惯 。 赘肉不是生下来就有的 ， 看一看以下最易胖的生活习惯 ， 都占了几条：
跑步减肥法
1、晚餐后零食不断 ， 睡前还在吃宵夜 。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻 。
3、吃饭的速度很快 ， 经常边看电视或者上网边吃东西 。
4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等 ， 口味很重 。
5、几乎从来不运动 ， 从一楼到二楼也会坐电梯 。
6、每天走路的时间不超过20分钟 。
7、饮食结构中 ， 面食和肉食很多 ， 但是蔬菜和水果很少 。
8、经常熬夜 。
减肥不是短期的内快速的节食以及高强度 运动就能成功的 。 之所以发胖 ， 那是因为生活习惯出了问题 ， 或者是吃得太多 ， 或者是运动得太少 。 平时应当多运动 ， 少吃高热量食物 。 才能有效的达到减肥效果 。
如果想要快速减肥利用医疗手段：吸脂 ， 就是个非 常棒的选择 。 吸脂减肥高效、快速不反弹 。
吸脂减肥 ， 就是利用一个高科技的吸脂仪器与一种专业的吸引管相连 ， 通过皮肤的小切口进入皮下 ， 将局部堆积的脂肪组织吸出 ， 以改善肥胖体型的一种方法 。 由于从根本上减少了脂肪细胞 ， 所以就不会在反弹发胖 。
【减肥平台期有多久，只要坚持减肥平台期会过去吗】参考资料：
减肥什么时候才会到平台期关于减肥的话题已经很多了 ， 我只简单说几点：
1、并不是每个人都要减肥
2、目前所有的减肥方法和药物也并不是适合所有人
3、提倡科学减肥 ， 建议去医院多听取医生的意见
4、保持好的心态 ， 能减掉几斤也无所谓 ， 我胖固我在
5、要记住 ， 健康第一 ， 有健康才有未来
这是我查的资料：
很多女性为了窈窕的身材 ， 或多或少都有过减肥的经历 ， 但是 ， 在这个过程中 ， 并非一味地吃药或一味地节食就能奏效 ， 如果不了解其中的一些变化 ， 很有可能前功尽弃 。 最近 ， 不少读者来信咨询 ， 称在运动减肥时 ， 开始效果很好 ， 两个月最多可减十多公斤 。 可是 ， 在减肥近一年时 ， 即使坚持运动 ， 体重也不再减少 。 不知道这是为什么？是否需要加大运动量？
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