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每天走路多久能减肥，70公斤减肥食谱( 二 )

小知识



用力去走好每一步
【每天走路多久能减肥，70公斤减肥食谱】我们所说的用力走也就是指的“劲走” ， 劲走式的走路对减轻体重、消耗血糖有着相当明显的效果 。 “劲走”最少可运动人体50%的肌肉 。 因为人体50%的肌肉都在下半身 ， 因此“劲走”有保持肌肉总量的效果 ， 可锻炼人体50%的骨骼 ， 刺激人体50%的神经 ， 按摩人体50%的经络 。
如果你每天晚上7点进行走路减肥的话 ， 那么到点你就就得锻炼 。 而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点(特别是糖尿病患者更要遵守这一点) 。
以上内容参考：

走路能减肥吗 ， 要走多久？　1.减肥效果因人而异 ， 贵在坚持 。
走路减肥的效果是很难说的 ， 长期坚持的人体重都会有一定的改善 。 一般来说最好能够每次步行40分钟 ， 而且最好能够坚持半年才会有效果 。 有研究显示中年男性 。 按照这种频率坚持5个月左右平均能够减少1到2千克 ， 虽然基数不大 ， 但是还是有效果的 ， 如果能够在早晨或者是晚上饭后坚持走的话 ， 效果还会更加明显 。
2.一定要遵守走路减肥的要求 。
要想达到瘦身的效果 ， 一定要遵守走入减肥的要求 ， 走路减肥 。 不能低于40分钟 ， 因为40分钟以后身体才开始燃烧脂肪 。 而且步伐不能够太小 。 走路的里程最好有5~10公里之间 。 当然每一个人减肥的要求不一样 ， 最好能够根据自己的体质制定一个合适的走路计划表 。
3.走路减肥的注意事项 。
走路减肥还要注意一些细节 。 首先走入减肥最好能够穿休闲鞋或者运动鞋 ， 否则鞋底较硬像是高跟鞋之类的鞋子容易扭伤脚 。 还会导致慢性的肌肉损伤 。 在坚持走路减肥的期间 ， 也要注意饮食上面的调节 ， 平时注意吃清淡一点 ， 不要暴饮暴食 ， 均衡摄入营养的前提下再控制一下我们的进食量 ， 平时注意保证良好的睡眠 ， 适当的饮水可以提升新陈代谢 。
每天走路多久可以达到减肥的效果？哪些食物能减肥？ 1、冬瓜 。 具有利尿之功效 ， 能排出水分 ， 减轻体重 。 如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类 ， 防止其转化为脂肪 。 此外 ， 冬瓜富含维生素 ， 且含热量较低 。 2、黄瓜 内含内醇二酸 ， 可抑制糖类食物转化为脂肪 ， 黄瓜还含有丰富的纤维素 ， 能加强胃肠蠕动 ， 通畅大便 ， 且热量含量也较低 。 3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅 ， 且含热量也很低 。 此外 ， 丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质 。 4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶 ， 有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢 ， 防止皮下脂肪的堆积 。 白萝卜也有通气和促进排便的作用 5、紫菜 纤维含量高 ， 脂肪含量低 ， 易产生饱腹感 ， 还有清热利尿的功能 。 6、韭菜 含纤维丰富 ， 能畅通大便 ， 把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外 ， 防止脂肪在体内的堆积 。 7、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富） ， 有通便和利尿的功能 。 8、绿豆芽 水分含量多 ， 热量极少 ， 不易形成脂肪 ， 同时还有利尿的功能 。 9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能 ， 且富含维生素 ， 热量含量也较低 。 10、苹果 含有果胶质 ， 这是一种可溶性纤维质 ， 有助于降低胆固醇 。 苹果还富含粗纤维 ， 能吸收大量的水份 ， 减慢人体对糖的吸收 ， 同时它还能刺激肠道蠕动 ， 促进排便 。 11、柠檬 含较多的柠檬酸 ， 能促进胃液的分泌 ， 促进肠蠕动 ， 利于通便 。 12、茶 普遍认为 ， 茶具有消除油腻 ， 减脂和降脂的作用 。 13、醋 醋中富含的氨基酸 ， 可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢 。 14、兔肉 脂肪含量极低 ， 且多为不饱和脂肪酸 ， 故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积 。 15、赤小豆 是一种高蛋白 ， 低脂肪的食物 。 有清热利尿 ， 活血消肿之功效 ， 可以促进排便 。 16、大蒜 对酶的形成起抑制作用 ， 从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 18、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物 。 它还含有一种多糖物质 ， 能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌 。 19、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶 ， 连服3个月 ， 能明显降低体重 。 20、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物 ， 且胆固醇含量也很低 ， 是减肥的理想肉食 。

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