直冲霄汉：双手前移到胸前， 合掌， 右大拇指压在左大拇指上， 然后渐渐上举至头顶 。 双肘关节要尽量伸直， 手上举时将双足尖踮起至最大限度， 徐徐吸气 。
海底明堂：双手合掌， 徐徐下降， 到枕后再经耳后， 分掌直至胸前， 然后对指反掌下按， 头部向上后仰至最大限度， 缓缓弯腰， 循序渐进， 力求双掌按到地面 。 徐徐呼气 。
怀中抱月：弯腰渐起， 双掌向前， 向两侧划圈， 反掌（并伴徐徐吸气）， 然后收手至胸前， 双手对指反掌， 手心向上， 伴缓缓呼气 。
仰举天苍：双手慢慢上举至最大限度， 双肘关节尽量伸直， 如双掌顶千斤 。 头上仰， 目视掌背， 随后双手分掌， 缓缓下降至身体两侧（伴徐徐呼气） 。
三盘落地：双手向前平举至肩高， 手心向前， 然后屈膝下蹲（伴徐徐吸气） 。 此动作要求双手与躯干、躯干与大腿、大腿与小腿均尽量成直角 。
顺手牵羊：反手缓缓站起， 双手自然下垂 。 徐徐呼气 。
此八式健身法每天晨练1~2次， 每次15~20分钟 。
晨练健身练球法
健身球练法虽简单， 强体效果却非常突出 。 它通过手指的活动， 疏通经络， 调合气血， 强健五脏， 通过对经络上的穴位以及手心劳宫穴的刺激， 起到调节大脑中枢神经， 具有促进食欲、降低血压、健脑、改善睡眠、增强体力作用， 长期坚持可强身健体， 祛病延年 。
临床证明， 健身球对治疗和预防高血压、神经衰弱、颈椎病等许多慢性疾病有显著疗效， 益于手部、臂部神经系统疾病的防治 。 因为双手掌和十指与机体内外器官紧密相连， 身体各器官在手上都有反射点（或叫投影区）， 十指拔转球就要造成球面对手掌多个部位按摩刺激， 十指的活动牵涉手上的几大经络和十指相关的一些器官 。 所以， 健身球表面看来是局部运动， 实际上是一项全身性的健身运动 。 选用健身球时， 主要根据手掌大小， 一般初练者， 以中、小号为宜， 待技术熟练后， 可加大型号或增加球的数量 。
单球旋转和抛接：单手拿一个健身球， 在手中进行转动， 做向左或向右方向的转动 。 也可做上、下转动 。
单手拿球做向上轻抛动作， 使球离开手掌后再接住， 增加空间和时间的感觉 。 单手旋转和抛接是初练时的基础动作， 两手可以各拿一个球同时进行练习 。
双球旋转：单手平托两个球， 用手指拨动球向左或向右方向转动 。 也可以上、下进行转动 。 双手可以各拿两个球进行练习， 这是最常用的方法 。
三球旋转：单手平托三个球， 只能做向左或向右方向的转动 。 两手交替进行练习 。
四球旋转：单手平托三个球， 为了增加重量， 上面再放一个球， 做向左或向右方向的转动， 两手交替进行练习 。
双手滚球：单手托三个球或四个球成一串， 两手要有适当距离和高度， 由一手向另一手滚落 。
单手双球抛接：单手托两个球， 向上抛起一个， 当球下落时再抛起另一个球， 把先抛的球接在手， 手中只留一个球， 另一个球在手上方空中反复抛接， 重复进行练习 。
晨练站桩功法
站桩功是我国民间的一种有效的健身运动， 其主要作用能使中枢神经休息， 加强血液循环， 促使新陈代谢， 提高人体免疫力， 对人们强身健体和防治多种慢性疾病， 都有较好功效 。
松静自然
松代表放松， 练功时不仅全身肌肉要放松， 精神也要放松 。 静要做到宁静， 练功时要排除一切杂念， 做到一心一意， 使整个精神活动进入安静状态 。 自然即练功时切勿勉强， 求其自然， 尤其是呼吸 。
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