因此 ， 春季锻炼不宜出汗过多 ， 刚出汗就差不多了 ， 锻炼结束时还要立即擦干汗液 ， 换上干净衣物 ， 以防着凉 。 若已经感冒 ， 还是不宜参加体育锻炼 ， 而应多休息 ， 待感冒痊愈后再参加锻炼才好 。 只要能坚持每次30分钟、每周3次 ， 或每天2次、每次15分钟进行的有氧运动 ， 如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等 ， 就是很好的春季运动方式 。
4、锻炼后需“冷身”
对应于锻炼前的“热身” ， 运动过后要注意“冷身” 。 运动能加速血液的循环 ， 如果不能以一些节奏慢的简单运动 ， 血液不能突发性地自动适应身体的变化 ， 血压会猛然下降 ， 心脏供血不足 ， 引起昏迷甚至休克死亡 。 简单的5分钟左右的慢走 ， 能够有效地消除疲劳 。 当脉搏减慢至120次以下 ， 你的“冷身运动”才能功成身退 。
当疲劳症状超过1个月 ， 就属于持续疲劳 ， 如果放任不管 ， 半年后就可能出现明显的抑郁、体重改变、肌肉关节酸痛等表现 。 无论你怎样休息 ， 身体也无法恢复了 ， 这时你已患了“慢性疲劳综合征” 。
神经衰弱：主要表现为易疲劳和过度敏感 ， 常伴入睡困难、多梦 。
甲状腺功能出现异常：如果常感疲劳、怕冷、肌肉酸痛并伴体重增加、浮肿等 ， 提示是甲状腺或肾上腺皮质功能减退;全身肌肉无力、体重下降、失眠、出汗、易激动等 ， 则可能有甲亢 。
血液病：大多都有不易消除的疲劳感 ， 若伴随出现牙龈出血、皮肤淤斑、贫血、发热等 ， 更得小心 。
肝肾病患者：隐匿性慢性肾功能不全患者以及轻度肝病患者 ， 平素很少有临床表现 ， 只是偶尔会出现疲乏无力、食欲减退 。
代谢性疾病：疲劳还是糖尿病或低血糖患者的常见症状 ， 部分慢性心功能不全的老年患者也常疲乏无力 ， 活动后心慌气促 ， 高血压的老年患者多有疲劳、头晕、心悸等表现 。
恶性肿瘤：特别是颅内肿瘤和颅内脓肿等病人 ， 也有嗜睡、肢体活动无力、反应迟钝等表现 。
怎样预防疲劳综合症：
梳头
梳头可以刺激头部的穴位 ， 起到疏通经络 ， 调节神经功能 ， 增强分泌活动 ， 改善血液循环 ， 促进新陈代谢的作用 。
经常梳头 ， 可使人的面容红润 ， 精神焕发 。 此外 ， 梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段 。 平时每天可梳头3～5次 ， 每次不少于3～5分钟 ， 晚上睡前最好梳头一次 。
伸懒腰
伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩 ， 使瘀积的血液被"赶"回心脏 ， 从而大大增加血流量 ， 改善血液循环 。
所以 ， 常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时 ， 还可带走肌肉中的代谢产物 ， 起到消除疲劳的作用 ， 使人感到全身舒展 ， 精神爽快 。
踮脚尖
在平时的工作生活中 ， 尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时 ， 可采用踮脚尖的方法健身 。
人在踮脚时 ， 由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压 ， 可促进下肢血液的回流 ， 加速血液循环 ， 从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着 。 具体做法：双足并拢着地 ， 用力踮起脚跟 ， 保持2～3秒 ， 可重复多次 。
深呼吸
深呼吸可以促进人的肺部排出浊气 ， 增加肺活量和血液中的含氧量 ， 加快血液循环 。
搓足心
每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟 ， 对健足强身十分有益 。 这是因为 ， 搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能 。
嚼口香糖
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