有益健康的跑步还应该注意以下四点：
1.适时 。 有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量，随着自身年龄的增大，要适度减少训练量 。 同时要注意跑步时令，比如一个“夜猫子型睡眠者”没必要强令改变自身生活习惯进行晨练，他可以把跑步时间安排在下午或傍晚 。
2.适量 。 每周健身跑不超过4次，总量低于30公里 。 如果你还有精力和体力，可以在跑步之余练些其他项目，尤其是膝关节受冲击少的运动 。 可以是低冲击舞蹈、上肢力量训练、垫面训练、椭圆机等 。
3.适体 。 根据个体差异安排训练计划 。 你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量 。
4.伤痛问题 。 当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适，要及时调整;若不适感不能排除，要停止训练，休息疗养或咨询训练专家，找到问题症结并解决问题后再行训练 。
十一黄金周来临，市民们在长假期间更需“玩逸结合” 。 适当玩乐，注意休息，也要适当锻炼身体，防止节后综合征 。 为大家特别推荐下蹲法、爬楼法、平板支撑，这三种简单有效在家也能进行自我身体锻炼的方法 。
下蹲法锻炼
下蹲法是一项全身的运动，其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次 。
下蹲法有常规性和加难性两种练法：
1、常规练法 。 蹲一次以30个为一组，多多益善 。 健身锻炼时间要在15分以上或以感觉身体发热或微微出汗即可 。 当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，过几天再蹲至60个，以后逐步增加数量 。 要持之以恒，坚持不断，肯定对健身大有收益的 。
2、难度练法 。 随着锻炼的深入，在身体能够完全适应以后，根据个人爱好，可以考虑加大动作难度 。 即在下蹲时逐步将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，目的是最大程度地拉抻锻炼整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和尾椎等 。 也相当于达到脚尖抵墙根能够完全蹲下去的要求 。 下蹲时呼吸也由自然呼吸变为深呼吸，即在下蹲时呼气，上起时吸气，因为深呼吸本身就是一项健康运动 。 如果采用深呼吸下蹲时可以变为蹲五至十个调节一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次 。 呼吸方式以鼻入鼻出为好，鼻入口出也行 。
爬楼梯锻炼
国外有人把登楼称为“运动之王” 。 上下楼梯可以增强腰部和腿部肌肉的力量,保持关节的灵活性,使双腿变得强劲有力 。 上下楼梯是全身运动，可以加速血液和淋巴循环，增加冠状动脉的血流量，并使肺活量增大 。
爬楼梯锻炼，无论男女老幼都可进行，但要根据自己的身体健康状况，选择适合自己的爬楼梯锻炼方式 。 比如青少年体质好者可一步两个楼梯快速上爬，老年人则不可求快，慢步上爬 。 青少年可连跳带蹦，老年人应平和自如，以锻炼后身体没有不良反应为度 。
爬楼梯也要注意技术，上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步;下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部 。
平板支撑
平板支撑可以有效地锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法 。 根据吉尼斯世界纪录，人类最长平板支撑时间是4小时01分钟，由美国的George Hood在肯塔基州Newport于2014年6月23日创造 。
平板支撑可锻炼核心肌群，这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人 。
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