六、减重
定期练习瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康 。 以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头 。
七、塑形
瑜伽能保持姿态平衡 。 瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的 。 通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态 。
八、美容
外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果 。 这主要归功于倒立 。 我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉 。 假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象 。 每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平 。 瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象 。 这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加 。 这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉 。 也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发 。
九、增加疾病抵抗力
瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加 。 这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症 。
十、改善视力与听力
正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送 。 供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部 。 年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况 。 如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作 。 瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力 。
十一、促进血液循环
瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环 。
几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动（促进血液循环），而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官 。 定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效 。
跑步是一种热门的健身活动，然而在跑步的时候会对膝盖产生一定的冲击力，从而可能使膝盖受伤 。 要避免跑步造成的膝盖受伤，就需要提高肌肉和骨骼的强度，减少摩擦和冲击力 。
具体应该做到以下几点：
1.跑步不宜过量
跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感 。 如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的 。 所以平时跑步如果感觉身体疲倦，就不要盲目增加跑量，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量 。 如果感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应该停止跑步 。
2.降低跑步的速度
高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力 。 所以有的人虽然每天跑的距离不长，但是由于速度太快，也出现了膝盖受伤的情况 。
3.注意跑步姿势
跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点，这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用 。 此外，尽量用前脚掌落地，重心在大脚趾和二脚趾之间，如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击 。 最后还要保持身体平衡，不要左摇右摆，不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大，膝盖的正面能承受最多压力，摇摆太多会改变重心的位置，导致膝盖承受更多的冲击力 。
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