以下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考：
练习蹲桩
动作：站立时 ， 两脚与肩同宽 ， 两臂自然下垂 ， 两手掌轻贴于腿两侧 ， 眼平视前方 。 左腿向左侧迈出一步 ， 同时两手臂抬起成抱物状 ， 手高不过肩 ， 眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度 ， 保持平稳 ， 上身挺直;两手下按与肚脐同高 ， 保持半蹲姿势15秒 。 当下肢出现酸、麻、胀感时 ， 缓慢站起来 ， 自然呼吸 。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼 ， 缓解肌肉的紧张 。 以上运动 ， 应依照循序渐进、适可而止的原则 ， 从小运动量开始 ， 以运动后心率比运动前增加30%～50%为准 。
太极推手
动作：面对太极推手器 ， 双脚同肩宽 ， 双膝略弯曲 ， 成马步 。 双手张开 ， 分别放在两转盘同侧的边缘上 ， 转动转盘 。 练习过程中 ， 推至右边时 ， 腰部以下重心应向右移 ， 右腿成弓步;推至左边时 ， 重心向左移 ， 左腿成弓步 ， 反复进行 。 练习速度为中速 ， 一次练习时间掌握在3～5分钟 ， 做2～4次 ， 可依自己情况而定 。
作用：能够锻炼上肢肌肉 ， 缓解书写带来的手臂肌肉紧张 ， 还能促进胃肠蠕动 ， 有利消化 。 以上运动 ， 要注意动作缓和、均匀 ， 切忌用力过猛 ， 以免造成损伤 。
光脚走
动作：选择干净平滑 ， 铺有鹅卵石的林阴小路 ， 光脚在小石子路上慢行 。 时间掌握在30分钟为宜 。
作用：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会 ， 使足底的敏感区域不断受到刺激 ， 这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层 ， 可调节身体各部分的功能 ， 起到辅助治疗某些疾病的作用 。
变速运动
动作：一般来说 ， 慢走步行速度为25～30米/分 ， 快走步行速度为70～90米/分 ， 相当于每小时5公里左右 ， 慢跑速度为每小时6～7公里 。 步速一般以匀速为佳 ， 亦可根据地形、地面结构状况 ， 采用变速方式 。 运动中 ， 心率应控制在110～130次/分 。
作用：作为一种有氧运动 ， 它能改善心肺功能 ， 放松肌肉 。
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