运动补水非常有讲究
运动强度、时间长短、天气情况等都有影响 。 最简单的方法就是根据体重来判断 。 由于脱水是运动后体重下降的主要原因 ， 因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法 ， 来计算脱水占体重的比例 。 ， 当脱水量小于体重的1%时 ， 你会感觉到轻度口渴 ， 此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%—3% ， 以50公斤的体重为例 ， 运动后体重下降1—1.5公斤时 ， 需要补充浓度低于 0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时 ， 才需要补充运动饮料 。 此时运动消耗了大量的水分 ， 电解质、钠和钾等物质也随着大量流失 ， 补充运动饮料可以帮助恢复人体机能 。
颈椎病如何锻炼?在这个快节奏的生活环境中 ， 颈椎病已成为一种生活常见病 ， 而教师、编辑、IT工作者等都是颈椎病的高发人群 ， 这与产时间伏案工作、缺少必要运动有很大关系 。
颈椎病有什么症状?
常见并发症一、颈椎病患者出现视力障碍 。 表现为视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔大小不等 ， 甚至出现视野缩小和视力锐减 ， 个别患者还可发生失明 。 这与颈椎病造成自主神经紊乱及椎--基底动脉供血不足而引发的大脑枕叶视觉中枢缺血性病损有关 。
常见并发症二、高血压颈椎病 。 这两种疾病时常相伴而行 ， 一旦发生颈椎病 ， 随着病情发展可引起血压升高或降低 ， 其中以血压升高为多 ， 称为“颈性高血压” 。 由于颈椎病和高血压病皆为中老年人的常见病 ， 故两者常常并存 。
常见并发症三、颈椎病导致下肢障碍 ， 乃至彻底瘫痪 。 早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行 ， 有的患者在走路时有如踏棉花的感觉 ， 个别患者还可伴有排便、排尿障碍 ， 如尿频、尿急、排尿不畅或大小便失禁等 。 这是因为椎体侧束受到颈骨刺的刺激或压迫 ， 导致下肢运动和感觉障碍所致 。
常见并发症四、颈椎性心脏疾病 。 表现为心前区疼痛、胸闷、心律失常(如中搏等)及心电图ST段改变 ， 易被误诊为冠心病 。 这是颈背神经根受颈椎骨刺的刺激和压迫所致 。
那颈椎病如何锻炼呢?以下4种运动方式可以有效防治颈椎病 。
1、疾走或者慢跑
轻松的疾走或慢跑 ， 是一种全身都参与的运动 。 通过有节奏的肌肉交替收缩和舒张 ， 锻炼了脊柱关节的平衡和协调能力 ， 提高肌肉耐力 。 慢跑时所供给的氧气较静坐时多8~12倍 。 同时 ， 慢跑运动可使人体产生一种低频振动 ， 让血管平滑肌得到锻炼 ， 从而增加血管的张力 。 对于长期伏案工作的人可以有效缓解肌肉疲劳 ， 改善局部血液循环 ， 舒缓紧张情绪 。 相对颈椎病患来说 ， 疾走更应该提倡 ， 它的效果不比慢跑差 ， 而运动时对脊柱各关节的冲击要比慢跑小得多 。
2、骑自行车
自行车在我国是一种很普通且十分便利的交通工具 ， 人们在上下班和郊游时都经常用它 。 研究表明 ， 骑自行车和跑步、游泳一样 ， 是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼 。 还可提高神经系统的敏捷性 ， 预防大脑老化 ， 并可使下肢髋、膝、踝3对关节和颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、韧带得到相应的锻炼 。
骑车的动作是双手前探 ， 两肩上耸 ， 头颈上扬.这个姿势刚好和平寸大多数人的工作的姿势相反 。 平时大家在电脑前需要长时间低头屈颈 ， 这就造成了颈背部肌群的过度紧张疲乏 ， 是肌肉僵硬、颈部不适等症状的病因 。 而骑车却使头仰起来 ， 起到了反向的治疗作用 ， 使平常紧张的肌肉韧带得到牵伸 ， 松弛的肌肉得钊锻炼 。 这是骑车预防颈椎病的关键所在 。
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