腰椎间盘突出的瑜伽理疗
腰椎间盘突出的症状一般都是腰痛伴有一侧下肢的坐骨神经痛 ， 也就是臀部向下肢后侧放射性的疼痛 。 咳嗽或打喷嚏时会加重 。 走路多了会有一侧下肢的无力感 。 如果长时间得不到合理治疗就会出现脊柱侧弯或腰椎后凸 。
当然以上的椎盘突出致病理论已经有一百多年了 ， 但是目前还存在着争议 。 有的学说认为 ， 突出的椎间盘不是致痛因素 ， 不会引起腰痛 。 所谓的“椎间盘突出”只不过是脊柱周围软组织的损伤所产生的无菌性的炎症 。 当然也有种种证据证明 ， 也很在道理 ， 在这里先不讨论 。
此病的治疗上分为手术和非手术两种 。 不到万不得已尽量还是采用非手术疗法 。 非手术疗法的种类包括：推拿按摩、牵引、药物注射、针灸、运动疗法等 。 瑜伽理疗应该属于运动疗法了 ， 这几种疗法的治疗原理不外乎以下几点：1、改变突出与神经根的压迫关系2、促进局部血液循环 ， 加速炎症的吸收和消散3、强壮腰背肌 ， 增强肌肉对损伤的耐受力4、以松治痛
正确的瑜伽练习对本病还是有很好的治疗效果的 。 千万不要把瑜伽当舞蹈、杂技一样的练习 ， 那样是很危险的 。 瑜伽的目的是健康 ， 所以练习一定要科学 。 需要特别注意的问题有两点：1、前屈动作时脊柱尽量平直 ， 这样可以减少腰椎间盘的压力 。 2、后弯动作注意伸展 ， 到痛点即止不要过度 。 其实大部分瑜伽动作腰椎间突出的人都是可以练习的 。 下面推荐几个动作：
树式 风吹树 增延脊柱伸展 战士系列 猫式 虎式 牛面式 脊柱扭动 下半身摇动 蝗虫 眼镜蛇 炮弹式 锁腿式 单双腿背部伸展式桥式
夏季锻炼时应选择中小强度的运动 ， 特别是耐力运动 ， 比如行走、慢跑和体操等 。 一方面有利于改善脂肪代谢 ， 另一方面不至于增加食欲 。 而过度运动 ， 认为夏季出汗多 ， 就能达到快速减肥的想法是错误的 。 要知道凡事都有过度 ， 如果操之过急 ， 只会让你得不偿失 。
夏季哪些运动减肥效果最好
减肥运动一：游泳
游泳可谓是夏季的季节性减肥运动 ， 水的热传导系数比空气大26倍 ， 在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍 ， 有效地消耗人的热量 。 在水中游100米 ， 消耗100千卡热能 ， 相当于陆地跑400米 ， 自行车骑1000米 ， 或滑冰1500米 。 另外由于水波浪的作用 ， 不断对人体表皮进行摩擦 ， 从而使皮肤得到放松和休息 ， 所以经常游泳的人 ， 都有一身光洁、柔软的皮肤 。 (这里请爱美的你做好防晒工作 ， 室内游泳更易抵抗紫外线的伤害)
减肥运动二：爬山
到郊区去吧 ， 那儿气温至少低二度甚至更高 ， 加上植被丰厚 ， 空气清新 ， 心情变得很愉快 。 天气炎热的时候爬山 ， 体力消耗大概增加20%-30% 。 消除脂肪最好的方法就是有氧运动 ， 而在夏季 ， 爬山就是最好的有氧运动 。 每次爬山准备休息时 ， 拿表测试一下：每分钟心跳120下 ， 能持续10分钟 ， 说明运动量达到燃烧脂肪的目的了 。
减肥运动三：饭后散步
去附近的公园散步 ， 在城市更重尾气排放高温浴下 ， 公园里有水、有树、会带来一丝凉意 ， 除去浮躁的心绪 ， 夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐 。
夏季运动减肥的原则
运动减肥的原则一：坚持有氧运动 。
因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行 ， 因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法 。 有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20～40分钟时间 。 有氧运动的形式很多 ， 主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等 。
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