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健康知识|含钙量高的食物有哪些，什么食物中含钙高

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含钙高的食物， 都有哪些呢？ 1,牛奶 。 牛奶含钙量特别高， 同时还含有很多氨基酸， 乳酸， 矿物质等， 能够有效的促进钙的消化和吸收， 而且牛奶中所含有的钙质更容易吸收 。
2,海带和虾皮 、海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢.并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化. 
3,豆制品 、大豆是高蛋白食物,含钙量也很高.500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品. 
4,动物骨头 。 动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮.吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤.

5,蔬菜 。 蔬菜中也有许多高钙的品种.雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜,油菜,茴香,芫荽,芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右. 
 扩展资料：
蔬菜的营养物质主要包含矿物质、维生素、纤维等， 这些物质的含量越高， 蔬菜的营养价值也越高 。 此外， 蔬菜中的水分和膳食纤维的含量也是重要的营养品质指标 。 通常， 水分含量高、膳食纤维少的蔬菜鲜嫩度较好， 其食用价值也较高 。 从保健的角度来看， 膳食纤维也是一种必不可少的营养素 。
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含钙量高的食物有哪些? 含钙高的食物有：1、牛奶含钙高， 是补钙的主要来源， 这是毋庸置疑的， 牛奶以及奶制品是膳食钙的最好来源， 鲜奶中的钙的含量每升能达到1000-1200mg， 脱脂奶粉更高点；2、大豆以及豆制品也是钙的很好来源， 豆腐中钙的含量是每100g中含有钙质110-140mg；3、绿叶蔬菜， 尤其是深绿色的叶菜和花菜中也含钙量较高， 每100g中含有钙质50-130mg；菠菜、空心菜虽然含钙量较高， 但含有很多草酸， 人体钙的吸收率比较低；豆角、新鲜的豆类等含钙量是每100g中含有30mg， 其它蔬菜的含钙量就比较低了；4、水果中像柑橘类的水果含钙量比较高， 基本上每100g含有20-30mg的钙， 其它水果的含钙量就比较低了；5、动物性食物中， 像贝类食物含钙量就比较高， 能达到每100g中含有200mg的钙 。 鱼类的含钙量也比较高， 像蛋类、畜类、禽类的含钙量比较低， 一般每100g中钙含量小于15mg 。 像芝麻、小鱼含钙量也比较高， 但因为像虾皮之类的日常进食量有限， 对膳食钙的贡献率比较小， 因此靠虾皮或者是芝麻之类的食物补钙比较有困难 。 所以在日常的饮食中， 牛奶就非常重要、关键， 是摄取钙比较重要的来源 。
含钙量高的食物和水果有哪些？ 为了补钙吃什么？钙确实是人体不可缺少的一部分， 但你知道如何补充钙吗？事实上， 食物是补钙最安全最简单的方法 。 每天养生网的编制都强烈推荐这9种补钙食物 。 牛奶牛奶是钙的好来源， 喝250克牛奶可获得约275毫克钙， 饮用方便， 吸收好 。 阿玛兰斯， 小强奸许多绿叶蔬菜在补钙效果上并不逊色 。 其中， 粤菜和油菜的钙含量均超过同等重量的牛奶 。
另外， 蔬菜中含有很多有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K 。 蔬菜用沸水加热后烹饪， 钙的吸收率会更好 。 榛子榛子是各种坚果中钙含量最高的， 每100克钙含量达到815毫克， 可以满足成年人一天的钙需求 。 但是坚果的热量一般很高， 每天一把就可以了 。 吃什么呢， 钙9大超补钙食物大放送燕麦各种谷类谷物中燕麦的钙含量最高， 是精白米的7.5倍 。
燕麦的钙吸收率不如牛奶中的钙， 但仍有益于预防钙不足 。 燕麦和黑芝麻一起煮制好吃的粥制品， 补钙的效果更好 。 芸豆每100克皮肤芸豆钙达到349毫克， 几乎是大豆的两倍 。 芸豆可以做开胃菜和零食， 是很好的补钙方法 。 干豆腐按压浓缩豆腐制作的干豆腐， 钙含量在豆制品中优异， 例如， 小的香干钙含量可以达到水豆腐的7倍 。 用福建代替炒肉， 钙含量将大幅提高 。 芝麻酱磨碎芝麻做芝麻酱后， 消化率有了很大的改善 。 吃一勺芝麻酱(约25克)含有200毫克左右的钙 。

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