我们要知道的是，快跑这个项目，对于我们很多人来说，它应该是一项无氧的运动项目，既然是无氧的运动项目，那么这项运动对于我们肌肉的强化是有一定帮助的 。
如果我们可以长期的去坚持快跑的话，然后在自己的饮食上去加以一定的控制，那么自己的肥肉肯定是会减下去的 。
因为长期的坚持快跑，可以帮助我们强化自己身上的肌肉，特别是自己的大腿肌肉，从而增加自己的基础代谢率，进而更加良好的帮助自己消耗身上的脂肪 。
二，慢跑
既然是慢跑，那看到就得是一项持续时间比较长的运动项目了，一般来说，当我们坚持进行了四十分钟左右的慢跑以后，自己的身上的脂肪是会得到较多消耗的 。
我们要知道的是，在自己进行慢跑的过程中，只要运动持续的时间足够的话，那么自己身上的脂肪是会得到一定消耗的 。
有很多人都会说慢跑这样的有氧运动，是一项比较好的减肥运动，的确，因为我们在进行慢跑以及其他有氧运动的时候，自己身上的脂肪会得到或多或少的消耗 。
虽然说，我们在进行快跑的时候，自己身上的脂肪不会得到什么消耗，消耗的基本都是自己身体中的糖原，但是我们要知道的是，快跑可以增加自己的新陈代谢 。
如果我们一味的进行慢跑去帮助自己减肥，那么自己在连续减了两个月以后，自己是会遇到一个瓶颈的，也就是说减肥效果会越来越差 。
原因就是，一味的进行有氧运动，不仅仅会消耗自己身上的脂肪，而且自己身上的肌肉也会得到一些消耗 。
所以说，我们如果要想较好的去减肥，应该将慢跑和快跑这两项运动相结合，以慢跑为主，然后以快跑为辅 。
慢跑和快跑哪个更利于减肥慢跑和快跑相比，慢跑更容易减肥运动可以帮助人们减掉身上多余的脂肪，从而达到减轻体重的目的 。 而在众多的运动方式中，跑步无疑是见效最快的，且方便又容易操作 。 所以，大多数人都愿意通过跑步来减脂 。
不过，跑步有慢跑和快跑之分 。 在这两种方式中，哪一种方式更容易减脂呢？
慢跑更容易减肥是为什么？
我们知道有氧运动减脂效果最好 。 而慢跑属于有氧运动，因此慢跑的减脂效果是最好的 。
因为只有当心率位于有氧心率区间以内时，身体才会动用大量的脂肪来作为能量物质，为肌肉供应能量 。 慢跑时心率是位于有氧心率区间以内的，并且是持续不间断地跑 。 这样就使得脂肪能够被持续地燃烧，时间一长，体重也就减轻了 。
而快跑时，我们的心率会超出有氧心率区间的范围，来到无氧心率区间以内 。 这时，身体就会动用更加高效的糖酵解系统以及磷酸原系统的为肌肉供应能量 。 而脂肪只是在跑完后被用来还氧债，它的实际消耗量是很小的，并不足以抵消掉当天的摄入量 。
因此，慢跑比快跑的减脂效果更加高效 。
平时该怎样慢跑慢跑时要始终把心率控制在有氧心率区间以内，有氧心率区间在我们最大心率的60%~80%之间 。
最大心率最好亲自去测量才最准确 。 我们可以通过冲刺跑或是爬坡跑来确定自己的最大心率 。 冲刺跑可以连续跑3组400m，爬坡跑也是连续跑3组，取最大值 。
如果测出来的最大心率为200次/分钟，那么我们的有氧心率区间范围就在120次/每分钟~160次/分钟之间 。
我们可以找一个目标心率 。 慢跑时，始终围绕着这个目标心率去跑，不让心率超出有氧心率区间的上限就可以了 。 这个目标心率就是最大心率的70% 。
每次慢跑40~60分钟，并充分做好热身运动 。 跑步过程中最好不要停下来，保持连贯性 。 如果实在要停，也只停一会儿，不要让心率掉出有氧心率区间范围 。
推荐阅读
- 骑自行车和跑步哪个减肥效果好，骑自行车一个月的变化
- 竞走和跑步哪个更减肥，竞走和跑步哪个更增肌
- 跑步和跳绳哪个减肥效果好，每天1500下跳绳坚持1月效果
- 爬山和跑步哪个减肥效果好，慢跑和爬山哪个更有利于减肥
- 黑豆豆浆和黄豆豆浆哪个好，减肥喝黑豆浆还是黄豆浆好
- 甜玉米糯玉米哪个减肥，甜玉米和糯玉米哪个热量高
- 动感单车和跑步机哪个减肥效果好，动感单车瘦腿还是粗腿
- 狗和蛇相配婚姻如何，男狗女蛇婚姻能过一辈子吗
- 属狗和属鸡的婚姻如何，81鸡和82狗的姻缘破解
- 棠菜和油菜的区别