1 ， 双杠臂屈伸 ， 做10组 ， 每组做到力竭
在做这个动作的时候 ， 需要注意 ， 是要求含胸的 ， 大臂外展 。 更多的去让下胸肌的去发力 ， 带动身体 。
2 ， 杠铃下斜板卧推 ， 做6组 ， 每组12个 ， 这个动作就是针对下胸端锻炼的主要动作 ， 可以很好的刺激到胸大肌下束 。
3 ， 哑铃下斜板卧推 ， 做4组 ， 每组15个 ， 这个动作锻炼胸大肌下束可以更深 ， 更深的刺激到 ， 因为哑铃做的动作活动范围度比较大 。
4 ， 龙门架斜下拉 ， 做4组 ， 每组15个 。 这个主要是锻炼胸大肌的下角的 。
只要这些动作们认真锻炼 ， 锻炼一天休息一天 ， 长期坚持锻炼 ， 就会看到明显的效果的 。 在训练期间要注意饮食和休息的 ， 多吃一些蛋白质含量高的食物 ， 以及每天要摄入大量的糖 ， 也就是主食 ， 休息要保证每天9个小时的睡眠时间 ， 晚上要在10点之前睡觉的 。
下胸肌怎么练 去做一些专门锻炼下胸的动作 。
1 ， 双杠臂屈伸 ， 做10组 ， 每组做到力竭
在做这个动作的时候 ， 需要注意 ， 是要求含胸的 ， 大臂外展 。 更多的去让下胸肌的去发力 ， 带动身体 。
2 ， 杠铃下斜板卧推 ， 做6组 ， 每组12个 ， 这个动作就是针对下胸端锻炼的主要动作 ， 可以很好的刺激到胸大肌下束 。
3 ， 哑铃下斜板卧推 ， 做4组 ， 每组15个 ， 这个动作锻炼胸大肌下束可以更深 ， 更深的刺激到 ， 因为哑铃做的动作活动范围度比较大 。
4 ， 龙门架斜下拉 ， 做4组 ， 每组15个 。 这个主要是锻炼胸大肌的下角的 。
只要这些动作们认真锻炼 ， 锻炼一天休息一天 ， 长期坚持锻炼 ， 就会看到明显的效果的 。 在训练期间要注意饮食和休息的 ， 多吃一些蛋白质含量高的食物 ， 以及每天要摄入大量的糖 ， 也就是主食 ， 休息要保证每天9个小时的睡眠时间 ， 晚上要在10点之前睡觉的 。
扩展资料：
胸肌muscles of thorax ， 位于胸腔底壁而连接到前肢的肌肉 ， 有浅肌和深肌 ， 各又分前后两肌 。
胸浅肌前部又称胸降肌 ， 由胸骨柄向下至肱骨嵴 ， 马此肌在胸前体表明显可见；后部又称胸横肌 ， 由胸骨向外向下至臂部内侧面 ， 牛、马等可延伸到前臂部 。 胸浅肌可内收前肢 。 胸深肌起始于胸骨腹侧面、邻近肋软骨以及腹底壁前部 。
胸壁固有肌 ， 主要为肋间肌 ， 肋间肌封闭肋间隙 ， 分为3层 ， 即肋间内肌、肋间外肌和肋间最内肌 。 肋间外肌起点附于上一肋骨的下缘 ， 纤维向前下方 ， 止于下一肋骨的上缘 。 肋间内肌贴于肋间外肌的深面 ， 起点附于下一肋骨的上缘 ， 肌纤维斜向前上方 ， 止于上一肋骨的下缘 。
肋间最内肌位于肋间隙中份 ， 肋间内肌的深面 ， 二者间有肋间血管、神经通过 ， 纤维方向与肋间内肌相同 。 肋间肌受第1～11肌间神经支配 。
肋间神经 ， 上11对胸神经前支称肋间神经 ， 第12对胸神经前支称肋下神经 ， 均与同名血管伴行 。 下6对肋间神经经肋弓深面穿出肋间隙入腹壁 。 肋间神经由于在肋间隙的前、后部直接贴于其内面的胸内筋膜和壁胸膜 。
肋间动、静脉 ， 肋间动脉分为肋间后动脉和肋间前动脉 ， 前者为胸主动脉的分支 ， 后者为胸廓内动脉在第1～6肋间隙的分支或肌膈动脉在第7～9肋间隙的分支 ， 二者在肋间隙前部吻合 。
肋间后动脉在肋间隙后部行于上、下肋的中间与胸内筋膜的深面 ， 在肋间隙中部则沿肋沟行于肋间内肌与肋间最内肌之间 ， 向前与肋间前动脉吻合 。 血管和神经的排列自上而下是静脉、动脉和神经 ， 至肋间隙前部 ， 它们行于肋间内肌的里面 。
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