动作过程：吸气准备 ， 呼气将哑铃放至锁骨正上方位置 ， 注意肘关节不要锁死 ， 腕关节保持中立位 ， 拳心相对 ， 哑铃不要相碰 ， 同时平行于地面 ， 吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开 ， 主要大臂平行于地面或略低于背部 ， 肘关节略低于肩关节 ， 肘关节夹角100-140度 ， 腕关节保持中立位 ， 哑铃平行于地面 ， 呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置 ， 肘关节不要锁死 ， 腕关节保持中立位 ， 拳心相对 ， 重复动作 ， 呼吸速率保持2-4秒 。
错误动作：含胸 ， 耸肩 ， 身体晃动 ， 腰背挺起过高 ， 肩外旋 ，
健身如何练习下胸？ 斜向上和斜向下卧推练习 。 。 和一般卧推一样 。 。 起的时候不是竖直起 ， 而是斜向上或向下 。 。 哑铃也一样 。 。 我觉得你最好还是去健身房 。 。 那里的设施比较全一点 ， 也有专业的指点着你 。 。 那会比较好~~~~~
最后祝你健身成功~~~
下胸线条怎样练？ 俯卧撑和平躺卧推 。
俯卧撑两手撑开略宽于肩 ， 大臂于肩保持水平 。 每次下落时尽量让胸靠近地面 。
卧推时两手撑起杠铃 ， 略宽于肩 ， 下放时大臂与肩同宽 ， 让杠铃尽量贴到上胸 。 然后慢慢撑起 ， 整个动作不要太快 ， 时间长了可以调整两手距离 。 慢慢练 。
祝你练出完美胸肌
胸下肌怎么练最好 胸肌的确是分为上中下三部位 。 杠铃平卧推对整个胸部都有所刺激 ， 但主要深度刺激胸部的中部 。 上斜板卧推就可以深度刺激到胸部的上部 。 （健身房有专门的上斜板）下斜板卧推就可以深度刺激到胸部的下部 。 （可以躺在仰卧起坐板上用史密斯架练习）宽握距 ， 即双手握距宽于肩膀的宽度 ， 可以刺激到胸部外沿 。 窄握距 ， 即双手握距窄于肩膀的宽度 ， 可以刺激到胸部内沿 。 （但不要过于窄 ， 否则会更多的练到其他部位 ， 肱三头肌和肩）宽窄握距一直在健身界具有争议 ， 但目前比较认同的是建议宽窄握距都要经常变换练习 。 除了用杠铃卧推之外 ， 用哑铃卧推或者是做飞鸟也是练胸的好办法 。 但建议安排在杠铃卧推之后再做 ， 效果会更明显 。 （飞鸟等的具体动作细节还是请楼主到健身房请教教练 ， 因为无论描述的再仔细 ， 健身动作都很抽象 ， 楼主如果领悟错误不仅浪费时间力气 ， 也容易受伤 。 ）最后 ， 建议楼主不要只是练习胸部 ， 对于身体的各个部位都要认真练习 ， 那样才会有协调美观的身材 。 光有胸而其他部位不能对称并不好看 。
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怎么练下胸肌肉效果比较好 ， 2018-01-0901:45:04阅读：2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得
胸大肌下部是比较难发展出来的部位
如果是这样可不行
为了增加你的下胸厚度 ， 别在墨守成规了
不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了
为了攻破这个顽固部位
你需要挖掘一些胸部训练的技巧
除了增加特定的下胸部训练动作
你还可以通过采用如渐降组
休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度
一起来看看吧！
1.优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激
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