在适合的时间摄入 。 复杂碳水化合物（糙米、豆类、燕麦）可以在晚上六点之前吃（一般来说不建议深夜吃） 。 而简单碳水化合物应该只在训练后吃 。 当你的身体还在运动出汗时，简单碳水化合物（比如糖）可以被储存为糖原，而不是脂肪 。 [3] 其他时候就最好别吃了 。
4
考虑热量循环 。 我们已经讨论了碳水化合物循环，接下来说热量循环 。 热量循环背后的原理是一样的：如果你不能摄取足够的热量，你的身体会崩溃、停工，并且消耗掉你的肌肉 。 因此，当你吃低热量饮食时，也要有高热量饮食摄入的时间，保证身体供应和新陈代谢 。
1200卡路里及以下是饥饿的状态 。 如果你对热量循环有兴趣，在进行之前你需要知道身体需要多少卡路里 。 你可以有几天的饮食低于这个数，但是要保证不连续 。 [5]
这个方法适合那些平稳减肥中的人 。 如果你还剩最后一点脂肪要减，那就来一次冲击吧 。
5
频繁吃 。 避免身体脂肪在于新陈代谢，尤其是在你减到最后5-10磅（2.3-4.5kg）的时候 。 为了保证新陈代谢，你需要不断地吃 。 但是慢着！你可能听说过每天应该吃5-6次小餐 。 好吧，这种说法比较接近事实 。 原理其实是这样的：
当你一直吃小餐的时候，你的身体一直在提供胰岛素，并且不燃烧脂肪 。 这样，你永远不会真正100%地感到满足 。 所以每天可以吃5-6顿，包括三次正餐加两次小吃 。 想法是一样的，但是改良得更有效了 。 [6]
早餐！我们一起说一遍：早餐！它太重要了 。 你的身体需要知道它什么时候可以开始燃烧热量了，而早餐就是那个信号 。
6
在饮食中包含含有脂肪细胞的食物 。 如果你在寻找一个不需要健身的快速减肥法，那么这就是其中一招 。 如果你把这些东西加入食谱，显然你会见到更好、更快的成效 。 也就是说，这些食物会在你减肥的道路上帮助你：[7]
杏仁
樱桃
低脂酸奶
葡萄柚
全谷类
辛辣食物
体脂率怎么减？ 最好的减肥方法不一定减得最快，减肥快了易反弹，胖是慢慢胖的，减肥也不能快. 减肥第一想到的应该是健康.不要想象一个月就减肥50斤 。 人不吃饭，只喝水和吃水果是摧残自己，时间长了会生病的 。 所有的减肥药都不好，减肥不能吃减肥药，是药三分毒，有副作用 。 作减肥药广告的都是窈窕淑女，都是为了蒙您钱包里的钱 。 要怎样做到健康减肥才最为重要.我的方法是节食减肥法:节食的意思不是不吃饭或少吃一顿!是一日三餐按时吃，喜欢吃什么就吃什么.每餐先吃稀饭（或喝清汤），尽量不要吃太油腻的食物,每次只吃七成饱.最好不要吃零食.晚上最好不喝酒（喝酒同时会吃很多肉） 。 多吃水果蔬菜杂粮，达到均衡营养 。 同时要适当锻炼，经常做俯卧撑（男每天早晚各300以上，女早晚各50），做哑铃操（没有哑铃用两块砖头），跳绳，爬山（爬楼100层以上） 。 经常走路（每天8公里），能走路就不骑自行车，能骑自行车就不乘公交车 。 如果单位离家5公里您可以步行上班，一定要坚持 。 这样，一年下来.你最少也要减去10--15斤.而不损伤身体 。
如何减体脂？ 没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手” 。 为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量 。 除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒 。 6个动作循环三次 。 一起来看看!
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