最简单的直观区分的话：运动强度不高 ， 但持续时间长 ， 节奏感强或者重复性强的运动 ， 通常为有氧运动 。 运动强度高 ， 但持续时间短 ， 消耗体能甚巨的运动 ， 通常为无氧运动 。
而人体在运动时候消耗的能量 ， 有三种：分别是糖类 ， 脂肪 ， 蛋白质 。 有氧运动主要消耗的能量是糖类和脂肪 ， 而无氧运动主要以糖类为燃料 。 这就是为什么减肥需要做有氧的原因了 。 因为有氧运动的过程比较长 ， 在这么长的时间内 ， 肯定伴随着呼吸的氧气参与运动中 。 在氧气参与有氧代谢的时候 ， 刚开始会先分解你身体里的糖原 。 一般来说 ， 普遍认为糖原在20分钟左右 ， 就会分解的逐步变慢 。 这时候运动还在继续 ， 那么燃料从何而来呢？
对了！脂肪开始充当燃料了 。 这时候你的脂肪会和氧气产生反应 ， 逐渐的燃烧 ， 而后燃烧的灰烬在运动中被代谢 。 于是你变得苗条性感了 。 而无氧运动 ， 相对来得比较暴力 。 一般力量训练都是无氧运动 。 在运动的过程中 ， 需要的供氧量 ， 大于你的最大摄氧量 。 这时候 ， 肌糖原就开始供能 ， 同时由于功能不足 ， 身体会调动肌肉细胞里的能量参与供能 。 这个过程里 ， 将有大量肌肉细胞被撕裂 ， 伴随着代谢物乳酸的产生 。 所以做力量训练时候 ， 你会感觉到肌肉很酸 。 然后被撕裂的细胞会重新生长修复 ， 它们变得更大更结实 。 于是你的肌肉就变得丰满啦！
另外呢 ， 需要提醒一点：没有绝对的有氧运动或者无氧运动 。 就是说 ， 哪怕你在练力量的时候 ， 其实也会有小部分脂肪在消耗 。 而你在慢跑的时候呢 ， 也会有小部分肌肉得到锻炼 。 所以有氧无氧的区分 ， 是看运动中哪种供能方式是主要方式 。 其实最好的减肥办法：是先做无氧运动 ， 把糖原消耗完；再做有氧运动 ， 直接干掉脂肪 。 可是这个办法太残忍太累了 ， 所以我不是特别推荐新人用 。 好啦！想减肥安心有氧运动走起来吧！慢跑 ， 有用 ， 单车 ， 普拉提 ， 跳绳都可以 ， 选你喜欢的 。 每次运动不少于20分钟 ， 不多于60分钟是最有效的 。 每周锻炼3到5次是最合理的 。
坚持几个月 ， 遇见新的自己！
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